co na mase

mam pytanie co brac i jak cwiczyc na mase ,szukalem juz na forach ale nie umialem znalezc wszystkich info. cwicze 5miesiecy ale nadal waze 64kg mam 184cm wzrostu nie bralem jeszcze zadnych suplementów ale od nowego roku mam zamiar przybrac troche masy i myslalem o jakis suplementach np kreatynie, nie znam sie na tym totalnieprosze o jakies porady jak cwiczyc i jakie suplemmenty brac.I jeszcze jedno słyszałem od kolegi ze brał cos(ale juz nie wiem dokładnie co)i pyłno mu po tym wyskakiwało pryszczywolal bym tego uniknac.

Przemyślana dieta Poczytaj posty podwieszone.

Dział Odżywianie.

Na masę jest dieta na dodatnim bilansie kalorycznym, wiec polecam Ci odwiedzić dział ODŻYWIANIE.

jesli z odrzywianiem jest slabo a chyba tak jest to skup sie narazie na tym, niema sensu zebys bral teraz kreatyne, najpierw zacznij od diety

dieta to podstawa

jw

dobra micha jak juz wyzej koledzy pisali

amen