Ocena planu treningowego

Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest dobry i skuteczny. Ćwicze co 2 dni

1 dzień:
Klata+Triceps Serie

-Wyciskanie sztangi (12,10,10.8)
-Wyciskanie na skośnej (12,10,10,8)
-Rozpietki (12,12,12)
----------------------------------------------------------------
-Wyciskanie francuskie sztangi (12,10,8)
-Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem (12,10,8)
-Prostowanie ramienia w opadzie (10,10,10)

2 Dzień

*Plecy + Biceps
-Podciąganie sztangi w opadzie (12,10,10,8)
-Podciąganie sztangielki w opadzie (12,10,10,8)
-Martwy ciąg wypięte nogi (10,10,10)
------------------------------------------------------------------
-Uginanie stojąc (12,10,10,8)
-Uginanie uchwytem młotkowym (12,10,8)
-Uginanie nachwytem (12,10,8)

3 Dzień
*Nogi + Barki
-Przysiady (12,10,10,8)
-Przysiady wykroczne (12,10,10,8)
-Wspięcia na palce (12,10,10,8)
------------------------------------------------------------------
-Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8)
-Unoszenie sztangielek bokiem lub z przodu (15,15,15)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sprężyna, gryf prosty 180cm, ławka wielofunkcyjna

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nikt ci nie powie czy twój plan jest skuteczny, na to możesz odpowiedzieć tylko ty. Ćwiczysz już 3 miesiące więc sam oceń czy ten plan daje ci zadowalające przyrosty. Ja jednak z takim stażem radziłbym ci ćwiczyć fbw.