Fornal89
Właśnie mija 4 miesiące jak ćwiczę w domu. Oto wyniki:
Wiek: 20
Wzrost: 178
Waga: 58 -> 65
Obwód klatki: 93 -> 97 ( na wysokości 1cm nad sutem
)
Biceps: 28 -> 32
Przez pierwszy miesiąc jak każdy "świeżak" ćwiczyłem splitem no ale potem z pomocą tego forum przestawiłem się na FBW z drobnymi modyfikacjami. Mianowicie:
A:
Przysiady 3x10
Podciąganie na drązku 3xmax
MC 3x10
Pompki płasko 3x10
Rozpietki 2x10
Wyciskanie hantli nad głowę 3x10
Młotek 2x10
Francuz hantla jednorącz 2x10
B:
Wspięcia na palcach 3xmax
Podciąganie na drążku 3xmax
Wiosło hantlą 3x10
Pompki z nogami wyżej 3x10
Pompki z nogami niżej 3x10
Arnoldki 3x10
Sup(l)inacja 2x10 - nigdy nie mogę zapamiętać jak się to pisze
Francuz sztanga oburącz 2x10
Ćwiczyłem co 2 dzień. No i teraz pytanie czy układać coś nowego czy dalej cisnąć tym planem bo jakby nie było jestem z niego zadowolony.
Wiek: 20
Wzrost: 178
Waga: 58 -> 65
Obwód klatki: 93 -> 97 ( na wysokości 1cm nad sutem
)
Biceps: 28 -> 32
Przez pierwszy miesiąc jak każdy "świeżak" ćwiczyłem splitem no ale potem z pomocą tego forum przestawiłem się na FBW z drobnymi modyfikacjami. Mianowicie:
A:
Przysiady 3x10
Podciąganie na drązku 3xmax
MC 3x10
Pompki płasko 3x10
Rozpietki 2x10
Wyciskanie hantli nad głowę 3x10
Młotek 2x10
Francuz hantla jednorącz 2x10
B:
Wspięcia na palcach 3xmax
Podciąganie na drążku 3xmax
Wiosło hantlą 3x10
Pompki z nogami wyżej 3x10
Pompki z nogami niżej 3x10
Arnoldki 3x10
Sup(l)inacja 2x10 - nigdy nie mogę zapamiętać jak się to pisze
Francuz sztanga oburącz 2x10
Ćwiczyłem co 2 dzień. No i teraz pytanie czy układać coś nowego czy dalej cisnąć tym planem bo jakby nie było jestem z niego zadowolony.
Krzysztof Piekarz
maxikkk
