Trening w domu.

Cześć. Mam 17 lat 170cm wzrostu i 70kg wagi. Mam w domu do dyspozycji hantle 2x10kg, gryf + obciążenie (ok. 50kg). Chce schudnąć do wiosny jakies 10kg, co radzicie robić? Siłownia czy rower mechaniczny, bo mam też do dyspozycji rower mechaniczny
http://allegro.pl/item864750293_bestseller_rower_treningowy_gwar_2_lata_op.html
Identyczny na święta dostałem. Co radzicie? Co daje lepsze efekty siłownia czy rowerek.

Dieta siłownia + rowerek

Pzdro

Ile rowerkiem jeździć trzeba żeby było widać efekty? 30km dziennie? i jak lepiej jeździć rano czy wieczorkiem

Dieta + rowerek + siłownia .
Na rowerku w godz 16 - 20 , min . pół godziny 3 razy w tygodniu .
Siłownia - duzo serii , duza liczba powtórzeń ( do 16 ) i krótkie przerwy między seriami .