o to moj plan ktorym chce cwiczyc:
Wtorek
Biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3s
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
Klata
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
Sroda
MIĘŚNIE NARAMIENNE
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3S
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
TRICEPS
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s
Piątek
MIĘŚNIE GRZBIETU
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s
MARTWY CIĄG 3s
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
Sobota
NOGI
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
co sadzicie o tym planie ?