Dane:
wiek: 17 lat
wzrost: 183cm
BMI(na początku redukcji): 31.7
BMI(obecnie): 28.4
Waga: 106/95kg
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej a następnie przyrost masy mięśniowej, na początek redukcja do 80kg.
Dieta:
6.30- Szklanka wody niegazowanej
7.00- 50g płatków owsianych + 250ml mleka 0.5% + herbata zielona + tabletka chromu organicznego i jakieś witaminy
9.40- 1 kanapka(2 kromki pieczywa razowego+ szynka z kurczaka/indyka + plasterki pomidora
12.35- 1 kanapka(jak wyżej)
16.00-100g kurczaka/indyka/ ryby/ chudego czerwonego mięsa + 70g ryżu brązowego + łyżka oliwy z oliwek + warzywa: fasolka szparagowa/brokuły/marchewka(wszystko gotowane)
18.00- 50g makaronu razowego + 50 g tuńczyka + łyżeczka oliwy z oliwek
20.30- 50g twarogu półtłustego/jogurt naturalny/szklanka mleka 0.5%
Poniżej zamieszczam fotki sporo tłuszczu zeszło mi z rąk i klatki brzuch i nogi na razie średnio ale to przyjdzie z czasem ;)
103kg:
Obecnie:
Proszę o opinie i ew. jakieś rady ;)
Zmieniony przez - bassboten w dniu 2009-12-28 21:02:48