odchudzanie -pytanie

Witam,

zamierzam zaczac sie odchudzac mam182cm wzrostu 27L. 80kg wagi w tym wizualnie ok.6-7 kg tluszczu glownie do spalenia na brzuchu. Dodam od siebie ze jestem dopiero poczatkujacym ktory chce cwiczyc. Mam troche problemy z kregoslupem wiec raczej unikam "tradycyjnych" brzuszkow i zakupilem kolyske AB Roller z dociazeniem 5kg + suplementy: olimp therm-line II 120kapsulk na 1mc. kuracji oraz l-karnityna w plynie firmy sport-nutrition 1000ml - razem 60tys mg czystej l-karnityny (dzienna dawka 2x 7,5 ml = 900mg) - mam pytanie czy 1300mg/dziennie lacznie z tych dwoch produktow nie bedzie za duzo dla mnie?

Jeszcze pytanie co do samego treningu, czy moglby ktos podpowiedziec jak mam cwiczyc (ile serii po ile razy i ile odpoczynku) zeby pozbyc sie tego tluszczu?

Dziekuje z gory za odpowiedz

Pozdrawiam

Kurcze za dużo nie powinno być, jednak problem leży gdzie indziej: te suplementy są do dupy

Tłuszczu pozbywamy się z całego ciała, poprzez ujemny bilans energetyczny naszej diety oraz ćwiczenia aerobowe lub z obciążeniem. Utrata tłuszczu akurat z brzucha jest możliwa tylko poprzez operację... Wobec tego poczytaj forum, głównie poszperaj w dziale odchudzanie.

zgadzam się z RuBisCO, suple bez rewelacji do docięcia lepiej jakieś sprawdzone a zarazem działające spalacze + omegi + ewentualnie bcaa, do tego DIETA bez tego ani rusz i to dobrze zbilansowana z lekkim deficytem, aeroby polecam rowerek (o wiele mniej obciążysz stawy, zero kontuzji) i na tym samym rowerku dodatkowo można dorzucić interwały

Witam, no to bede musial w takim razie jeszcze rowerek dokupic (glownie chce cwiczyc w domu). Zjem te sumplementy ktore juz kupilem i nast. razem kupie np: scorch/clenburexin + Olimp omega3 + Olimp BCAA MegaCaps - czy to dobry wybor jak dla mnie?. Jesli chodzi o diete to tak wiem to podstawa, czy taka np. bialko 2g/kg, weglowodany 2g/kg i tluszcz 1,5g/kg bedzie dobra?. Aha co mam rozumiec przez "interwal" na rowerku? swiezy w tym temacie jestem:). Dziekuje Wam za odpowiedz.

Interwał krótka aktywność w której przebijamy próg aerobowy np. sprint, bardzo szybka jazda na rowerze itp. Tętno wtedy sięga 90% - 100% maksymalnego. Przeplatane są mniejszą intensywnością np.

3 minuty spokojnej jazdy na rowerku 1 minuta zap.ierdalania

i całość np. x 5 na początek



Zmieniony przez - RuBisCO w dniu 2009-12-29 15:38:03

Wielkie Dzieki RuBisCO no to juz wiem teraz - hehe krotko na ten temat i przejrzyscie :) pewnie wiecej moge wycisnac na tym rowerku bo zanim mialem prace siedzaca dosyc sporo jezdzilem zwyklym rowerem ale nie bede sie katowal od poczatku, a co sadzisz o tych suplementach i diecie moga byc?.

Opinie u suplementach wydałem w pierwszym poście. O diecie nie za bardzo mam jak się wypowiedzieć, bo podałeś tylko rozkład makroskładników.

nie podałeś tu żądnej diety. Ściągnij dziennik posiłków vital. i przeczytaj koniecznie: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Wklei tu dietę a zostanie ona oceniona, sprawdzona itp.
Pozdrawiam

Witam, ok dzieki, tak wiem te 1 suple sa do d.. wiec zjem i kupie nowe:) chodzilo mi tylko o te ktore zaproponowalem w moim 2 poscie.. jesli chodzi o diete to musze dobrze ja przemyslec i ulozyc jak bedzie gotowa to chetnie wkleje do oceny. Dzieki i Pozdrawiam