6 lat stażu, problem z zalaniem na diecie...

Witam
Coś o sobie:
Wiek-24lata
Staż-6lat
Wzrost - 180cm
Waga - 82kg
Budowa ciała szczupła, cięzko przytyć szybko
Cel - masa z niskim poziomem tłuszczu
Cykle suplementowe - jeden cykl ponad 2 miesiace temu cell pump + TCM
Dieta - przez 6 lat ćwiczeń nie trzymałem diety z powodów finansowych, zaczynałem ćwiczyć jak byłem uczeniem wiec nie miałem możliwości planowania posiłków tak samo było z kupowaniem suplementów, większość oszczędnosci szło w sprzęt do ćwiczeń. Więc cała uwaga koncentrowała się na sposobach treningu ( wiadomo raz lepiej raz gorzej). Od dwóch lat mam ustabilizowane życie. Pracuje na jedną zmiane, praca siedząca, mam czas na jedzenie posiłków itp.
Od ponad 2 miesięcy trzymam diete którą napisze poniżej i prosiłbym aby ktos mi pomógł w jej dopracowaniu,bo zauważyłem że zalewa mnie na oponie jak do tej pory nie miałem problemu z utrzymaniem ładnego brzuszka tak teraz się o niego niepokoje.Nie wiem czy jest to wina diety czy brania kreatyny + aakg treca ;/

Dieta:
6:30
- 3 jajka gotowane
- 1 kraizerka
- 2 plastry sera żółtego

11:30
- 100g ryżu parboiled
- 120-150g piersi z kurczaka (smażona na odrobinie oleju lub gotowany)

14:30
- 2 kraizerki
- pasta z tuńczyka
( 120g tuńczyka rozdrobniony w sosie własnym + jajko+ 2 stołowe łyzki sosu bolońskiego łowicz)

18:00 - posiłek godzine przed treningiem
- 100g makaronu lubella pełno ziarnisty
- 120-150 piersi z kurczaka (smażona na odrobinie oleju lub gotowany)
- 3 stołowe łyzki sosu bolońskiego łowicz

21:00 po treningu
- 200g twarogu chudego
- 50g jogurtu naturalnego
- 1 kraizerka

do tego kreatyna mega caps + aakg treca + żeń-szeń olimpu

Trening: niedziela - wtorek - czwartek - siłownia trening nastawiony na mase czas 45-60min + 15min brzuch

poniedziałek - środa - piątek - orbitrek 20-30min trening kondycyjny

Czy coś bym musiał dodać do diety żeby ograniczyć zalewanie opony bo jest to jedyne miejsce gdzie łapie tłuszcz :/

posiłek 2 daj jako okołotreningowy, tam jest potrzebna duza ilosc ww, co do kajzerki....daruj sobie jedz razowca z mąką typ 2000, dodaj wazyw spraw zapotrzebowanie kcal i nie powinnno byc problemu, generalnie te kajzerki to jakis wybryk chyba, daruj sobie lepiej jajówa na smalcuchu z niz jajeczka z kajzereczką:)

tzn te krajzerki to takie małe bułki nadmuchane :) u nas je tak nazywają może gdzie indziej wyglądają inaczej.
A po chlebie z 7 zbożami mam wzdęcia masakryczne.
co do ryżu i kurczaka to jem go w pracy i wygodniej mi sie go wszamuje niż makaron :/

teraz mono i aakg koncze za 4-5tyg pozniej mam 9 dni wolnego od siłki i planuje wejść w jakiś jabczan, a jak dalej bedzie mnie zalewać to na wakacje pewnie jakis spalacz będe musiał zapodać :/

stawiaj na pieczywo takie jak nofatuk napisał jeśli nie zawsze możesz dać kaszę makaron czy ryż brązowy lub zjeśc białkowo tłuszczowe śniadanie

wiesz...ja sie nie odniosę do supli bo jedyny jaki uzywam to kawa, witaminy i WPC ostrowi( i yerba mate!!- edit. Polecam diete, zbilansowana albo ww okoloteerningowo, tak jak na SFT i bedzie dobrze.
Co do chleba to nei miałem na mysli chleba "7zbóź" z biedrony tylko poządny na grubomielonej mące. A co do kajzerek to wiemy co to jest:) cukier i mąka tortowa z jajkami i drożdzami:) nic specjalnego:) na redukcji IG wyzsze niz przy zwykłym białym chlebie.

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-12-29 21:13:24

nofatuk spróbuj nowy wynalazek vitafit dużo lepsze od ostrowii znajdziesz w sklepie sfd smakowo bije ostrowie na łeb to tak off top