dieta na mase do oceny

wiek 18, waga 73, ekto, dietka specjalnie na cykl mono

godz. 10
3 jaja, 70g ryżu

13
100g kury
70g ryżu

16
150g kury
70g ryżu

19
150g kury
70g ryżu

22
200g serka wiejskiego
70g ryżu

b:1,5g/kgmc
w:3-4

właściwie to nie jest jakaś konkretna dieta tylko schemat którego bede starał sie trzymać, godziny takie orientacyjne zależy o której wstane, przerwy miedzy posiłkami 2-3 godz. zacząłem od dzisiaj, czasami dorzuce cos do smaku żeby lepiej wchodziło, np na obiad miałem spagetti do tego kuraka i sos, albo zamiast suchy ryż rąbać z mięsem to w jakiś rosołek sie wrzuci. bedzie z tego masa? chciałbym jeszcze oliwe dorzucić bo troche mało tłuszczy, kiedy ją dać i ile ?

Na śniadanie daj jaja i płatki owsiane,orzechy,rodzynki
Przed treningiem np.Ryż brązowy,makaron durum + pierś + warzywa
Od razu po ternie uzupełnij węgle (jakieś 5-10 min po)
Po treningu np.Ryż biały,ziemniaki + pierś
Na kolacje twaróg,oliwa z oliwek
Ogólnie dożyć warzyw,owoców,daj zdrowe tłuszcze np.oliwa z oliwek

o zgrozo...
to co kolega + wiadro paszy dla świń

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-12-28 21:38:12

jakby tą oliwe przed snem brać? tylko ile? łyżke stołową?
no i ryż to podałem jako przykładowe źródło węgli, bo ryż czy płatki owsiane, czy makaron to wychodzi mniej wiecej to samo, w zależnosci na co bede miał ochote

Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2009-12-29 12:35:03

ułoz porzadna diete a nie prawie 5x pod rzad bys jadl ryz i kure/twarog/jajka napewno bys tak nie dal rade;] a po drugie lepiej sobie urozmaicic diete:)

w zależności od tego jakie masz zapotrzebowanie wylicz i bedziesz wiedział

tak jak pisałem urozmaicam, jakieś sosy czy coś, bo ryż bez smaku słabo wchodzi. ale ogólnie dieta chyba nie jest zła? lepsze to niż buła na śniadanie rosół na obiad i kanapki na kolacje. może mało kcal ale na razie tylko tyle jestem w stanie zjeść i to jeszcze z trudem, mam nadzieje ze żołądek sie przyzwyczai to bede dożucał żarcia.

dostałeś odpowiedzi co należy zmienić

Czlowieku, Ta dieta nie jest zła? A przeczytałes chociaz 10 art. na temat układania diet cyz usłyszałes ze "cycki ryż i kreatyna zrobią z ciebie skrwysyna?"
To nie jest dieta tylko ładowanie w siebie białka i ww złoznych. Nie ma warzyw nie ma urozmaicien nie ma tłuszczy nnkt, niema sieren nie ma orzechów nie ma kasz nie ma niczego (jak by to kononowicz powiedział) Ta dieta jest tragiczna!!! Prorokuje ze wytrzymasz na niej 4 dni i pójdziesz na pizza albo do mc donalds. zakwaszenie org. i cofke na widok kurczaka na animal planet

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-12-29 21:07:20

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-12-29 21:08:04

Malas32 - jak nie masz pojęcia to nie pisz bzdur.
Dieta jest całą do dópy. Za mało produktów w diecie,warzyw, brak owoców (te tylko w ciagu dnia nigdy przed i po treningu),mleko itp. Przed snem nie jedz węgli.czyli ryż out.Po za tym trzeba wszytko przeliczyć i urozmaicić !!!! do każdego posiłku ryż 2-3dni i dieta się znudzi.Z mięsem tak samo, może jakaś rybka w zamian za kure....
Na noc tylko twaróg ew. + oliwa.