Dieta na mase do oceny XxX

Waga 60kg
Wzrost 173cm
Zapotrzebowanie;
Białko : 196g
Wegle: 224g
Tłuszcz 74g


Dietka:

9:00 Sniadanie (zazwyczaj w szkole)
Kanapka z piersią kurczaka + banan

12:00 kanapka z piersią + orzechy + jakis owoc

16:00 pierś z kurczaka + ryż +warzywa + jogurt
18-19 trening (cp+mono)
20:00 twaróg + chleb razowy+ orzechy ziemnne.


Teraz co powiedzcie co zmienić…?? I nie wiem czego po ile gram ;(

Weź poczytaj podwieszone posty :)

uwierz czytałem... ale co jest źle?

No dobra
Na początek daj taki rozklad b/t/w
b-2
w-5,5
t-1,2
I obserwój czy cie nie zalewa fatem itp.

Posiłek pierwszy jedz w domu daj w nim :
Jaja
Płatki owsiane
Orzechy
Rodzynki
Drugie śniadanie (jak masz szkole,prace to daj coś takiego)
Pierś z kurczaka + Chleb razowy
Oczywiście jak masz możliwość jedzenia w tym czasie np.ryżu to go jedz
Przed treningowy
Pierś
Ryż brazowy/makaron durum
warzywa
Oliwa
Odrazu po treningu uzupełnij czymś weglę np.carbo,gainer
30-60 min po treningu :
Ryż biały,ziemniaki
Pierś
Kolacja :
Twaróg
Oliwa
warzywa

Ogólnie daj jeszcze warzyw zdrowych tłuszczy z oliwy

a powiedz mi co to jest to BTW?? oraz Fat :)

aaa i z pierwszym posiłkiem jest problem... ponieważ rano jak wstane 7:00 tonie moge nic zjeść a jak sie zmusze to potem strasznie źle sie czuje ;/ ;/

aaa i z pierwszym posiłkiem jest problem... ponieważ rano jak wstane 7:00 to nie moge nic zjeść a jak sie zmusze to potem strasznie źle sie czuje ;/ ;/

1 edytuj posty
2 czytamy podwieszone a potem piszemy wdziale
3 btw białko tłuszcze węglowodany