xrezunx
Witam, jestem nowy na forum więc wybaczcie mi moję niewiedzę. Przeczytałem wiele artykułów i zrobił mi się w głowie mały mętlik.
Moim celem jest pozbycie sie ok. 15-20 kg. Wiem, że to dość sporo ale jest realne. Ułożyłem diete i chciałbym żebyście ją sprawdzili. Do tego plan ATC. https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 110
Wzrost : 180
Obwód klatki : 117
Biceps : 38
Obwód talii : 117
Obwód uda : 74
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem
Aktywność w ciągu dnia : studia :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : narty, bieganie, basen, rower, 2 lata temu skończyłem trenować Taekwondo
Odżywianie : dotychczas niezbyt zdrowa, to co je standardowy Polak
Cel : redukcja (ok. 15-20 kg) - a później rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : poniedziałek, środa i piątek trening, natomiast wtorek, czwartek bieganie lub basen, niedziela odpoczynek.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem żadnej diety
I posiłek
3 jajka, kromka chleba razowego, tran, pomidor, kiwi, kawa zbozowa
II posiłek
platki owsiane, mleko, garsc orzechow
III posiłek
piers z kurczaka, ryz brazowy, zielona herbata
IV posiłek
filet z ryby, ryz albo kasza lub zamiennie tunczyk z puszki+ kromka chleba razowego
Trening
V posiłek
twarog poltlusty, zielona herbata
Proszę o jakieś uwagi. Może dodać jakieś witaminy jak magnez albo żelazo lub suplementy. Mam w domu Thyrotherm. Jeśli tak to w jakich ilościach. Mam motywację więc myślę że się uda.
Z góry dzięki za wszystkie porady.
Moim celem jest pozbycie sie ok. 15-20 kg. Wiem, że to dość sporo ale jest realne. Ułożyłem diete i chciałbym żebyście ją sprawdzili. Do tego plan ATC. https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 110
Wzrost : 180
Obwód klatki : 117
Biceps : 38
Obwód talii : 117
Obwód uda : 74
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem
Aktywność w ciągu dnia : studia :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : narty, bieganie, basen, rower, 2 lata temu skończyłem trenować Taekwondo
Odżywianie : dotychczas niezbyt zdrowa, to co je standardowy Polak
Cel : redukcja (ok. 15-20 kg) - a później rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : poniedziałek, środa i piątek trening, natomiast wtorek, czwartek bieganie lub basen, niedziela odpoczynek.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem żadnej diety
I posiłek
3 jajka, kromka chleba razowego, tran, pomidor, kiwi, kawa zbozowa
II posiłek
platki owsiane, mleko, garsc orzechow
III posiłek
piers z kurczaka, ryz brazowy, zielona herbata
IV posiłek
filet z ryby, ryz albo kasza lub zamiennie tunczyk z puszki+ kromka chleba razowego
Trening
V posiłek
twarog poltlusty, zielona herbata
Proszę o jakieś uwagi. Może dodać jakieś witaminy jak magnez albo żelazo lub suplementy. Mam w domu Thyrotherm. Jeśli tak to w jakich ilościach. Mam motywację więc myślę że się uda.
Z góry dzięki za wszystkie porady.
Krzysztof Piekarz
ktm131
, ale trening powinieneś mieć pomiędzy III i IV posiłkiem(żeby ten ryż i mięso było przed i po treningu). Do kolacji daj lepiej twaróg chudy i możesz dołożyć jakiś kompleks witamin.
