MCReN
Witam. Planuję zabrać się powoli za HST. I chciałbym sprawdzić poprawność mojego planu.
a)Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 2s
b)Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce górny skos 1s
c)plecy
sciaganie linki wyciagu gornego 2s
podciąganie końca sztangi w opadzie 1s
d)barki
Wyciskanie sztangielek 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ew. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ale hantlami nie mam jak zrobić prawidłowej progresji) 1s
e)biceps (od 10-tek)
uginanie ramion ze sztangą stojąc, albo hantle uchwyt młotkowy 1s
f)triceps (od 10-tek)
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1s
g)łydki
Wspięcia na palce 1s
Kolejność wykonywania ćwiczeń - klatka, plecy, łydki (priorytet) a dalej standard - nogi, barki, biceps, triceps. Jak to jest z łydkami? 3s w tygodniu wystarczą??
Przeczytałem gdzieś : "STARAJ SIE PRAOWAC PRZECIWSTAWNE GRUPY MIENIOWE NP TRICEPS I BICEPS
POZWALA TO ODPOCZYWAC MIENIOM JEDNOCZESNIE SKRACA CZAS TRWANIA TRENINGU" - czyli jak skończe serie bicepsa to od razu rzucam się na trica, bez odpoczynku? (podobnie klata i plecy?)
Acha na klatkę przypada tygodniowo 9s, można ewentualnie zwiększyć do 12s?(czyli po 4 na trening) Czy to będzie za dużo?
Wcześniej ćwiczyłem FBW.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: orzeczy, twaróg, tran i inne dobre rzeczy wcinam ;)
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - MCReN w dniu 2009-12-28 23:21:35
a)Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 2s
b)Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce górny skos 1s
c)plecy
sciaganie linki wyciagu gornego 2s
podciąganie końca sztangi w opadzie 1s
d)barki
Wyciskanie sztangielek 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ew. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ale hantlami nie mam jak zrobić prawidłowej progresji) 1s
e)biceps (od 10-tek)
uginanie ramion ze sztangą stojąc, albo hantle uchwyt młotkowy 1s
f)triceps (od 10-tek)
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1s
g)łydki
Wspięcia na palce 1s
Kolejność wykonywania ćwiczeń - klatka, plecy, łydki (priorytet) a dalej standard - nogi, barki, biceps, triceps. Jak to jest z łydkami? 3s w tygodniu wystarczą??
Przeczytałem gdzieś : "STARAJ SIE PRAOWAC PRZECIWSTAWNE GRUPY MIENIOWE NP TRICEPS I BICEPS
POZWALA TO ODPOCZYWAC MIENIOM JEDNOCZESNIE SKRACA CZAS TRWANIA TRENINGU" - czyli jak skończe serie bicepsa to od razu rzucam się na trica, bez odpoczynku? (podobnie klata i plecy?)
Acha na klatkę przypada tygodniowo 9s, można ewentualnie zwiększyć do 12s?(czyli po 4 na trening) Czy to będzie za dużo?
Wcześniej ćwiczyłem FBW.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: orzeczy, twaróg, tran i inne dobre rzeczy wcinam ;)
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - MCReN w dniu 2009-12-28 23:21:35
Krzysztof Piekarz
