Powrót do normalności

Witam!

Od kilku miesięcy miałem sporo problemów na głowie, do tego brak diety, i zero ćwiczeń zrobiło swoje. Przy budowie endo zalałem się sporo tłuszczem, a tak już ładnie było..

Teraz gdy wszystko sie ustabilizowało, chcial bym powrocic do tego co zostalo osiagniete. Nie martwie sie o rozmiar mieśni, gdyz one pamietaja., ale najbardziej obawiam sie %tluszczu w organizmie, ktory bym chcial zaczac zrzucac.

W temacie nie jestem zielony, a na sfd już trochę przesiedziałem, poza tym prowadziłem kilka testów, własnych jak i sponsorowanych.. Dlatego prosił bym kolegów którzy teraz siedzą w tym temacie o kilka podpowiedzi.

Moja waga : 95kg
Typ budowy ciała : endo
Moja aktywność : ma być 3razy w tygodniu siłownia, normalna praca
Mój cel : zrzuci zbędny balast

Pytania :
1) miałem spora styczność z dietą zbilansowaną czy low carb i najbardziej odpowiada mi ta druga, gdyż spokojnie potrafię kontrolować węglowodany. Czy rozkład B>2,2g/kgM; T=2g/kgM; W=1,2g/kgM to w miarę dobry rozkład? Z tego co zauważyłem każdy dziennik pokazuje inne zapotrzebowanie kcal, wiec 95x24x1,2=2750kca, czy to w miarę odpowiednia ilość? Nie chciał bym by organizm zamiast zacząć czerpać, zaczął magazynować, w końcu zima..
2) co sądzicie na temat kiełbasy, typu kabanos bądź krakowska sucha? Rano bym jadł jajecznice + kiełbacha. 4jaja to nie wiele wiec kiełbaska na podbicie, czy może lepiej 5jaj? Ale to w tedy wyjdzie koło 30tygodniowo, nie za dużo ich?
3) lubię tradycyjne mięsko, i mam obawy co do tłuszczu w nim. np. porcja karczku zawierającego 30g białka ma tyle samo tłuszczo, który jest nie przydatny, jak go zniwelować? łączyć z orzechami/ oliwą? 5posiłków musi mi dać odpowiednią dawkę białka wiec nie licząc dni z ryba i kurczakiem, będzie sporo tego tłuszczu zwierzęcego. Co wy o tym?
4) majonez, niby on nie jest w cale taki zły, ale może macie jakąś opinię na ten temat. Podobnie jak sok ze świeżo wyciśniętych owoców jak i samych owoców, można więcej niż jedna szklankę dziennie?
5) w dni treningowe te 100g W podzielić na wszystkie posiłki oprócz kolacji, czy mogę je odpuścić?

to na chwilę obecną tyle
pozdrawiam

1. Proponuje dać białko 2,2g
ww 1g około treningowo
tłuszcze reszta
zacznij od zapotrzebowania 2700kcal i będziesz obserwował myślę że ruszy jak nic

2. najlepiejj jakbyś miał pewne źródło czy dobrą firmę jak dorzucisz zamaist jaja nic sie nie stanie

3. dawaj mięso tłustsze nie przejmuj się dbaj o oliwę czy olej lniany tak by proporcje wyszły ok :1:1

4 majonez możesz dodać ale z głową nataomiast z sokami na lc bym uważał lepiej dać po treningu więcej ziemniaków

5 w dni nie treningowe możesz dać do śniadania i II śniadania