Prosba o ocene planu FBW

Witam
Prosze o ocene planu

Zestaw A // Zestaw B
. Przysiad/Przysiad 10/8/6
. MC/wiosłowanie 10/8/6/4
. WL płasko/ukośnie 10/8/6/4
. Wyciskanie sztangi/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8
. dipsy/dipsy 10/8
. Uginanie ramion/młotkowe 10/8

+ łydki, brzuch, przedramiona

Pozdraiwam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa/sila

Staż treningowy na słowni: 4

Uprawiane inne sporty: --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: --

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: --

Ja bym to tak widział

Zestaw A // Zestaw B
. Przysiad/Przysiad 10/8/6
. MC/wiosłowanie 10/8/6
. WL płasko/ukośnie 10/8/6
. Wyciskanie sztangi/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6
. dipsy z wyprostowanym tułowiem
. Uginanie ramion/młotkowe 10/8

+ łydki, brzuch, przedramiona (nie musisz bo cwiczysz je w treningu bika)

ZDr

Zmieniony przez - elninio84 w dniu 2009-12-29 01:52:19

co do klatki zawsze mi brakuje 4 serii a 2 serie na barki chyba wystarcza ale to chyba nie robii wiekszej roznicy?

Masz drążek ?

to ciśnij te 4 serie, ale np nie zawsze w jednym tygodniu daj na płaskiej a w drugim na skosie, co do barów to celowo tak rozpisałem (jest to moje zdanie zaznaczam) bo uważam że lepiej dać na bary jedna serie wiecej niz na klate 4 (ale to najlepiej jak każdy indywidualnie spojrzy i popatrzy co mu najlepiej idzie i sobie dobierze, zasada jest prosta kierujemy sie głównymi założeniami FBW ale ulepszamy trening pod siebie żeby nie był za sztywny i najlepiej dla nas działał, przy pakowaniu też trzeba myśleć i obserwować co sie dzieje

ZDR

Przysiadów i MC bym nie polecał łączyć z małym stażem

Siady/MC 3s
Wiosłowanie/Drążek(ew. wiosłowanie jak go nie masz)3s
sztanga skos (+)/ hantle płasko 3s
Wyciskanie hantli/wyciskanie sprzed klatki(ew. zza głowy) 3s
Uginanie ze sztangą/Uginanie hantli młotkow 2s
Wyciskanie francuskie leżąc/wyciskanie wąsko sztangi 2s

Tak bym to ułozył

Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-29 16:24:28