mase bez nóg

SKORO BEZ NÓG SIE NIE DA TO MOŻE TAK BĘDZIE DOBRZE???

1 dzień (klata+brzuch+uda) (dobra kolejność???)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s po 10
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s do bólu
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s do bólu
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(ułożenie stóp równoległe) ?s ??
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s po 10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU ?s po 10

2 dzień ( biceps i triceps + przedramie)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s po 8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s po 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3s po12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s po 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s po 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s po 10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s do bólu

3 dzień (plecy + barki+łydki) (dobra kolejność???)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s po 10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s po 20
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s po 12
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3s po 10
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA 3s po 10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3s po 12
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s po 10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s po 20 i\lub
WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE Z SZTANGA NA UDACH 3s po 15

Pzdr i thx za wskazówki...

Co do Twojej nogi, stań w pozycji zasadniczej(powiedzmy na baczność) i powiedz mi czy kolana dotykają, druga rzecz, podtrzymaj sobie nogę tak aby podudzie wisiało swobodnie luźno, wolną ręką złap się za rzepkę nogi wiszącej i następnie wyprostuj tą nogę. Napisz co zaobserwowałeś. Jak już ćwiczysz to poczekaj z "PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE". Pozdrawiam

Kolana nie dotykają się. Co do 2 "ćwiczenia" to niewiele zaobserwowałem, przed pełnym wyprostem kolano głośno strzela i odczuwam lekki ból...

Rzepka w momencie prostowanie jest w miejscu, czy schodzi w bok? To że się nie dotykają to już świadczy, że możesz odczuwać bóle. Ale bardzo dużo osób ma takie "schorzenia", niektórzy wcześniej ból odczuwają inni później. Jutro napisze Ci jakie ćwiczenie powinieneś robić. Pozdrawiam

Jeżeli uważasz, że rzepka się rusza, to siądź na brzegu krzesła wyprostuj nogę w st. kolanowym, podnieś ją delikatnie (na jakieś 10 cm) i to jest Twoja pozycja wyjściowa. Teraz unieś nogę na jakieś 30 cm i opuść do Pw. I tak z 200-300 razy, dobrze byłoby jak byś posiadał obciążniki. To ćwiczenie wzmocni mięsień, który jest słaby i powoduje ból przy zgięciach czy większej aktywności. Pozdrawiam

Boc2u wielkie dzieki. Pozdrawiam

Bardzo proszę, również pozdrawiam.