split partia 2xtyg, prosze o opinie

witam! po planie fbw i waszych poradach zdecydowalem sie na split z każdą partią 2 razy w tygodniu. podzieliłem to mniej wiecej tak i prosze o opinie, ewentualne porady i korekty:

A) plecy + barki + triceps

- podciaganie na drazku nachwytem 3s
- MC 3s
- wiosłowanie na wyciagu w siadzie 3s

- military press 3s
- podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s

- pompki na poręczach 3s
- prostowanie ramion na wyciagu 3s

B) klatka + biceps + nogi

- WL 3s
- wyciskanie sztangielek skos w góre 3s
- rozpiętki 3s

- uginanie ramion ze sztangą 3s
- uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s

- przysiady 3s
- uginanie nóg w leżeniu 3s

z góry dzięki za odpowiedzi, rzuce soga!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 6m-cy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jako taka jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: trec mass xxl

-wybór ćwiczeń: ok
-podział partii:
zamień biceps z tricepsem(dni)
daj nogi na początek w swoim dniu treningowycm.
poza tym, robiłem kiedyś podobnym podziałem i dawałem rady,ale musisz obserwować czy:
a)ciąg nie zmęczy Twoich nóg na tyle byś nie dawał następnego dnia rady z siadami
b)ćwiczenia na barki nie zmeczą ich na tyle,byś następnego dnia dawał radę z wyciskami na klatke.

Jeśli coś będzie nie tak, zacznij robić połączeniem
trening A: nogi/plecy/bic
trening B: klata/bary/tric
czyli wg współpracy partii mięśniowych.


ponadto pamiętaj o podziale ciężko/lekko czyli np :
pon: plecy/barki/bic cieżko
wto: nogi/klata/tric lekko
śro wolne
czw: plecy/barki/bic: lekko
pt: nogi/klata/tric: ciężko

tam gdzie masz treningi lżejsze zmniejsz troszke ilość serii

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-12-29 01:47:00

no ja sie zastanawiałem nad tym żeby robić na jednym treningu nogi/plecy/bic, ale wtedy za bardzo bym obciazyl plecy na jednym treningu robiac przysiady i mc. zobaczymy jak nie dam rady tym planem co napisalem to ewentualnie bede trenowal 3x w tygodniu (a,b,a i b,a,b). dzięki za rady, sog leci! a jeszcze pytanie, dlaczego zamienic dni biceps na triceps?

bo robiąc plecy bica już zmęczysz i następnego dnia nie będzie dawał rady na swojej sesji treningowej.

A co do podziału nogi/plecy/bic ew. plecy/nogi/bic
siad i ciag można łączyć na jednym treningu,ale jak się ma odpowiedni staż i wiedzę,zeby się nie połamać
ja osobiscie nie lubie takiego połączenia,dlatego sugerowałbym robienie tego ćwiczenia na zmianę czyli raz siad a raz martwy ciag