Plan wersja wstępna do poprawy

Witam
Jedynie we wtorek mam dostęp do siłowni z pełnym osprzętem , w pozostałe dni ćwiczę w domu, gdzie mam drążek , sztangę , sztangielki

Cel : Masa


Wtorek
Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10
Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10
Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10
Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10
Triceps wyciąg 4x 8-10



Czwartek
Biceps podciąganie na drążku podchwytem 4x 8-10
Biceps uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 8-10
Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4x 8-10
Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4x 8-10

Brzuch:
Scyzoryki 3x50
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na podłodze 3 x 50
Brzuszki z rotacją tułowia 3x 50


Sobota
Podciąganie na drążku nachwytem 4x 8-10
Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10
Barki wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10
Szrugsy 4x 8-10
Pompki na krzesłach w lekkim skosie głową w dół ,z obciążeniem 4 x 10-15
Rozpiętki 4x 10


Brzuch:
Scyzoryki 3x50
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na podłodze 3 x 50
Brzuszki z rotacją tułowia 3x 50

Dodaj coś do klatki bo jedno cwiczenie. wyciskanie w skosie, rozpietki i wy*** z tego wtorku trica daj go w czwartek . ale takto okej.