Zbilansowana dieta redukcyjna - do sprawdzenia

Przynam ze natchnelo mnie kilka testow i filmikow na forum i zdecydowalem ze pora sie wziasc za siebie puki nie jest za pozno:P Diete staralem sie dobrac wedlug 3 linkow a mianowicie:
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Dieta_odchudzająca__komponowanie_posiłków,_znaczenie_odpoczynku-t398329.html

Obliczenia do diety:
26 x waga(kg)=2550 kcal

2,5*98=245g bialko
30% * 2550=765kcal/9=85g tluszcze
2550-765-980=805kcal/4=202g wegle

Tu powstaje moje pytanie czy wszystko ok?:]

Mam zamiar zmniejszysc treningi silowe do 2 w tygodniu dodajac do nich aeroby a w DNT zastosowac HIIT'a

Produkt / ilosc / bialko / tluszcze / weglowodany / kcal





wyszlo 242 bialka, 85 tluszcz, 217 ww = 2596 kcal

Pytania:
Stosunek tluszczy wyszedl 25-25-50 czy moze tak zostac?
(50% jedno-n, 25 wielo-n i 25 nasycone)
Czy bialka roslinne w ilosci 11% wszystkich sa ok?
Czy ilosc weglowodanow jest odpowiednia w danych posilkach? nie za malo przed treningiem i rano?
Czy biorac odzywki po treningu dobrze dobralem ich ilosc bo w 10 poradach jest 1-2 ale musze jakos ograniczyc te wegle..;/?
I ogolnie prosil bym o porady co zmienic, jak zmiejszyc wegle, czy cos gdzies dodac. Z gory dziekuje za pomoc!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 98

Wzrost: 182

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 42,5

Obwód talii: 105

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 48

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia x3 w tygodniu

Odżywianie: Jem normalnie, zawsze obiad to jakas piers itp, kolacja twarog ale nie dbalem o proporcje i inne posilki

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko jest mozliwe;]

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kretyny, stacki..

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - pawel00s w dniu 2009-12-29 02:58:52

Zmieniony przez - pawel00s w dniu 2009-12-29 03:01:47

Zmieniony przez - pawel00s w dniu 2009-12-29 03:05:36

Zmieniony przez - pawel00s w dniu 2009-12-29 03:07:11

Zmieniony przez - pawel00s w dniu 2009-12-29 03:07:55

pomoze ktos?;>

witam.
2,5g bialka jest ok, tluszczu daj ten 1g dla rownego rachunku przynajmniej, reszta wweglowodany.
zapotrzebowanie liczone 26*waga wychodzi ci takie samo jak to obliczone przez dziennik? ja bym policzyl dokladnej wg skomplikowanego wzoru bodajze ellisa jak dobrze pamietam.
trening silowy daj jednak 3 razy w tygodniu, nie zmniejszaj do 2 razy na korzysc aerobow czy hiit'a bo sam silowy straci sens. polecam 3xsilowy, najlepiej FBW, do tego 3x aeroby w DNT. HIIT wprowadz jak skoczysz troche z forma.

co do produktow:
300g bialek jaj to ile to bedzie jajek? w jakim celu wyrzucasz zoltka uzupelniajac nastepnie tluszcze oliwa? boisz sie witamin i mineralow zawartych w zoltkach czy lecytyny, ktora praktycznie w 100% niweluje cholesterol zawarty w nich?
daj tu po prostu 4 cale jajka i tyle. do tego orzechy i olwie w posilkach 1 i 2 zamienilbym kolejnoscie ewentualnie, ale niekoniecznie, moze smazysz to jakos czy cos.
przyczepie sie jeszcze tylko do kolacji-te 300g twarogu to jakies nietypowe opakowanie? jesli tak to mozesz to smialo podzielic na 2 czesci i jesc na noc 150g, wystarczy. jak masz kostki po 200g jednak to wrzucajac przed snem 200g tez nie zaszkodzisz sobie, ale te 300 to juz zwykla przesada

taki stosunek tluszczy wychodzi prawie zawsze w tym dzienniku dawaj cale jajka, pamietaj o jedzeniu tlustych, najlepiej swiezych ryb. wedzona makrela tez nie zaszkodzi czasem, losos sledz, te sa ok.
11% bialek roslinnych jest ok chyba, im wiecej zwierzecyh tym korzystniej jak na moj gust.
co do ilosci weglowodanow rano to zalezy to od ciebie-jesli nie jestes glodny do nastepnego posilku to jest ok. 100g ryzu przed treningiem tez ok, chociaz mozna zrobic trening i na 50g. tu tez jest kwestia samopoczucia na treningu-czy nie jestes zbyt pelny i czy dajesz rade skonczyc trening mjac wystarczajaco energii.\
nie bede sie juz rozisywal bardziej bo spac mi sie chce
generalnie nie boj sie jesc calych jaj, pamietaj, ze poza kurczakiem mozna jesc wolowine,cielecine, inne chude miesa i warto jesc ryby-jesli brakuje tych ostatnich dobrze byloby kupic tabletki omega-3. z twarogiem na sen nie przesadzac. jak przeje ci sie ryz brazowy, ktorego ja osobiscie nie lubie to jedz kasze, sa bardzo zdrowe, mozesz tez jesc makaron razowy lub z pszenicy durum ewentualnie. daj tez troche wiecej tluszczu jednak ogolnie i na noc spokojnie wystarczy ci 10g oliwy.
to tyle, powodzenia zycze, sog na zachete i pozdro!

dzieki za odp.
Co do tego wzoru na zapotrzebowanie jest on tematu elisa tylko ze tego [https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html] , w bardziej skomplikowanym wyszlo mi chyba okolo 2800

te 300g to wlasnie sa jedne sery w takich opakowaniach wlasnie:p sa tez 250g i 200g ale gdzies musze nabyc tych bialek bo jednak te 2,5g musi w czyms byc i niewime co i gdzie musial bym lepiej podokladac jesli nie na noc?? bo wlasnie z tym mam problem kiedy jakie ilosci najlepiej? Czy sniadanie powinno zawierac ok. 25% kcal?

tluszcze gdzies dodam w wiekszej ilosci zeby bylo przynajmiej ten 1g, a co do rodzaju produktow to postaram sie o zmienianie oczywiscie, tu poprostu chciale jeden dzien tak orientacyjnie abym wiedzial mniej wiecej rozklad zapotrzebowania na dany posilek