1) Jaką progresje ciężaru stosować.
2) Ile tygodni jechać 6-8 a później tydzien regeneracji ?
3) Czy 3 serie na biceps i triceps to dobre rozwiązanie jeżeli 1 seria będzie rozgrzewką gdzieś z 60 % ostatniej serii
4) Nie robie przysiadów i MC ponieważ nie chcę nadwyrężać kręgosłupa młody wiek ;)
5) Dziękuję :P
A to plan do poprawy:
PLAN A:
KLATKA:
Wyciskanie hantli na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie wąskim chwytem 3s
NOGI:
wyprost nog na maszynie 2s
Uginanie nóg leżąc 2s
PLECY:
Podciąganie na drążku 3s
Unoszenie z opadu 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s
PLAN B:
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi (z przed glowy) 3s
TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI w leżeniu: 3s
NOGI:
Suwnica 3s
wspięcia na palce 2s max
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
Wyciąg dolny "dwurączką" :P 2s
BICEPS:
Uginanie ramion z hantlami z suplimacją nadgarstków 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1rok 3 msc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka full
Dieta: jest 4000 kcal +
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna mono, gainer,
asd