Problem z brzuchem i oponką a TRENING I DIETA

Witam serdecznie.

Z góry zaznaczę i poproszę o nie dodawanie bezsensownych masowych odpowiedzi w ten sam sposób, oraz nie wypowiadanie się 15 latków, którym zależy na wbiciu ilości postów i zabłysnięciu pod względem wiedzy kulturystycznej, nie mając o tym szerszego pojęcia.

A więc mój problem dotyczy systemu dietetycznego i treningowego.

Ćwiczę 3 lata, mam za sobą przebytych sporo cykli kreatynowych/białkowych. Obecnie moja sylwetka jeśli chodzi o masę jest zadowalająca, irytuje mnie jedynie lekki brzuszek i tzw lekka oponka. Nie ćwiczyłem go dość sporo. Cykle kreatynowe/białkowe i dieta masowa doprowadziła to do takiego stanu.

W postawie stojącej brzuch nie jest widoczny, natomiast widoczna jest lekka oponka w okół talii. W postawie siedzącej widać ewidentnie zaokrąglony brzuszek.


Kolejnym problemem są uda, którym również przybyło masy - i taki sam problem jak wyżej, czyli problem mam już z udami/brzuchem i oponką w okół talii.


Najważniejszą częścią moich wypocin, będzie postawienie kilku zasadniczych pytań, na które oczekuję tu odpowiedzi na podstawie tego co napisałem ; )

Dodam, jeszcze swoje warunki fizyczne:
biceps 38/39cm
waga 85/86kg
pas około 90cm
// jeśli chodzi o moje zdanie to stanowczo nie chciałbym praktykować treningu na rzeźbę, uważam tak ponieważ, nie mam zamiaru rzeźbić np mięśni ramion które mają zaledwie 38 cm i SUPLEMENTY na razie odpadają z powodu przyjmowanego antybiotyku.
Wiedzę, na temat układania diet i planów treningowych posiadam.



==Jaki sposób odżywiania przyjąć? (masowy/utrzymanie wagi/redukcyjny)

==Jak ćwiczyć? (masa, rzeźba)

==Jakie postawić sobie cele?

==Przyjąć trening aerobowy?



Proszę, o konkretne odpowiedzi!

bilans kcal na zero,zetnij wegle gdzies do 2g,daj duzo bialka ze 2g,podbij kcal zdrowymi tluszcami,do tego hardcorowe treningi silowe,do tego moze byc jakies aero/hit mozesz tez dorzucic tabate

odświeżam

Widzę, że w pełni można polegać na opinii użytkowników
odśw.

1. To jaki sposób odżywiania przyjąć zależy wyłącznie od Ciebie i od tego, jak czujesz się we własnym ciele. Bez zobaczenia zdjęcia ciężko nam powiedzieć, czy faktycznie jesteś zalany tłuszczem. Nie widzę nic złego w przejściu an redukcję przy 38cm w ramieniu. Osobiście nie przejmowałbym się jak na razie zbytnio tłuszczem i masował do końca zimy, a potem przeszedł na wycinkę. Ale decyzja leży po Twojej stronie. Możesz spróbować przejść na niższe węgle, dodać intensywny wysiłek i spróbować zrobić rekompozycję, ale to czy się uda nie zależy tylko od naszej wiedzy nt treningu i odżywiania.

2. Ćwiczenia na mase i rzeźbę nie różnią się niczym. To, że na rzeźbę wykonujemy dużo powtórzeń, a na masę mniej to czysty mit. Osobiście nawet uważam ,ze na redukcję lepsza jest minimalna ilość powtórzeń z dużymi ciężarami, aby maksymalnie wpłynąć na układ hormonalny.

3. To raczej Ty po spojrzeniu w lustro powinieneś ustalać sobie cele ;)

4. W zależności od tego, czy wybierzesz dietę na masę, czy redukcje/utrzymanie wagi. Same w sobie aeroby są bardzo dobre jeśli chodzi o nasz układ sercowo-naczyniowy. Jeśli chodzi o pozbywanie się balastu, ja wyżej stawiam tabatę i hiit.

Pozdr.

1 - Do odpowiedniego jedzenia najlepiej dojsc metoda prob i bledow. Moge ci polecic jedynie stosowanie produktow o niskim Ig. tj brazowy ryz, makaron pelnozianristy. Nie powoduja one tak duzych skokow insuliny. Przez co nie bedzie az tak duzego odkladania energi w postaci tluszczu. Zwroc uwage na to jakie tluszcze spożywasz.
2 - jak rossi_
3 - mysle ze i tak bedziesz robil mase. Co nie oznacza ze nie mozna przy tym lekko zredukowac tluszczu.
4 - trening aerobowy to nie tlyko spalanie tluszczu. Jest on rownie dobry na mase w polaczeniu z treningiem silowym poniewaz przyspiesza metabolizm przez co chce sie wiecej jesc.

Tak jak juz pisalem na poczatku mysle ze zwrocenie uwagi na indeks glikemiczny w tym przypadku bedzie dobrym rozwiazaniem