Rozciąganie muay thai

Mam 14 lat ćwicze muay thai chciałbym udoskonalic wysokie kopnięcia ale do tego chyba trzeba miec dobrze rozciągnięte nogi móglby mi ktos podac cwiczenia na roziganie sie ile razy w tyg. mam to robic ile czasu dziennie 1h/2h z góry thx.

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 2

Ale sobie zadałeś trud żeby poszukać
https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html

Żeby kopać na głowę wcale nie trzeba być nie wiadomo jak rozciągniętym. Najpierw niech Ci trener pokaże jak się kopie bo chyba nie wiesz

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-12-29 11:45:58

Ja się codziennie po bieganiu rozciągam. Wybrałem sobie ćwiczenia rozciągające na te mięśnie, które najwięcej pracują przy kopnięciach. Mieszałem statyczne z dynamicznymi i jestem bardzo zadowolony z efektów. Najlepiej wejść do atlasu ćwiczeń i tam wybrać sobie te odpowiadające. Bieganie wcześniej powoduje idealne rozgrzanie stawów, ścięgien i mięśni, przez co rozciąganie jest dużo łatwiejsze. Bez rozgrzewki nawet się nie bierz bo będzie ciężka kontuzja.

Scorpion tzn. że bez robienia szpagatu też można kopać na głowe np. axe kick, high kick itp. ze 100% skutecnością ??:D

PS: ile razy sie rozciagać w tygodniu ? :)

Znałem nawet gościa który przy rozciąganiu na wysokość pasa nogę podnosił a highkicka kopał na luzie.
Dynamicznie trzeba się rozciągać.
Odnośnie rozciągania masz wszystko w temacie który wkleiłem.

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-12-29 13:59:09