Masowka Do Oceny - Robzax

Witam wstawiam dietke do oceny.

zapotrzebowanie 3200
kcal ponad 3600
bialko 2,7g/kg
weglowodany 6,2g/kg
tluszcze 1,1g/kg

Śniadanie 5:30
100g Płatkow owsianych
50g Rodzynek
2 jajka (ok 100g)
3 bialka (ok100g)

II Śniadanie 8:00
150g Płatkow owsianych
50g odzywki białkowej
2 Banany
50g orzechów

III Śniadanie 10:30
100g ryżu brazowego
110g tunczyka (puszka)
Warzywa

Obiad 13:30
50g Makronu
100g wołowiny
Warzywa

II Obiad 16:30
200g Piersi z kurczaka
100g ryzu bialego
50g surowki

Podwieczorek lub posiłek potreningowy 19:30/20:00
podtreningowo
gainer 100g + 30g odrzywki bialkowej
30 min pozniej
100g łososia
100g ryzu bialego
1 pomidor

Kolacja 22:00
250g Twarog Połtkusty
Pezposrednio przed snem 50g odrzywki bialkowej na mleku tlustym

Posilki smarzone lub gotowane z dodatkiem oliwy z oliwek

kcal ponad 3600
bialko 2,7g/kg
weglowodany 6,2g/kg
tluszcze 1,1g/kg

Wzrost 181cm
Waga 89kg
Biceps 42cm
Talia 91cm

Suplementacja:
NoZ IV
BCAA
Gainbolic
Whey Maxx PVL


Dzieki wielkie:D

Zmieniony przez - Robzax w dniu 2009-12-29 12:22:22

Zmieniony przez - Robzax w dniu 2009-12-29 20:23:59