Masa i interwaly

Witam

STaz od 2007 listopada
Wiek 18 lat
ob bica 40cm
wycisk na klatke 130kg
wzorst 175cm
waga 82kg
ob Posladkow 104cm ;/
Ob brzucha 96cm

Cel chce zbudowac czysta mase bez tluszczu i zrzucic troche z brzucha i tylka (pekaja mi stpodnie i musze kopowawac znaczcnie wieksze i potem podcinac nogawki...)dlatego co mam zrobic w dni nietreningowe skakanka ? po ile min

Plan mam gotowy cwicze w dni takie jak Wtorek Sroda Sobota Niedziela i chce dodac skakanka w jakie dni po ile minut?

Brzuch oczywiscie cwicze w kazde dni treningowe 3x spiec, 3x unoszenie kolan do klatki w zwisie, nieraz robie po 4 serie.

Edit:
Znaczy tylek mam jedrny nie zatluszczony bo zaglebokie przysiady robilem i mi sie wyrobily miesnie posladkowe , to co zrobic zeby zmniejszyc obwod posladkow

Pozdrawiam




Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-12-29 12:41:51

Rob przysiady do poziomu rownoleglosci lub przysiady przednie, ja mimo wszystko zrobilbym na Twoim miejscu najpierw solidna redukcje aby zmnieszyc ten brzuch, a potem zaczął czystą mase gdy sylwetka będzie już jako tako wyglądała.
Zwiększanie czystej masy i palenie tłuszczu jest mozliwe w pewnych warunkach i krotkim okresie czasu ale przy takim obwodzie brzucha IMO nie da to zauwazalnych efektow

pozdrawiam

Aeroby moga byc takie? bo znalazlem cos takiego:
jest specjalny watek o skakance wejdz i sobie poczytaj Ja skacze 6 serii skladajacych sie : 50xrowerkiem jedna noga 50x rowerkiem druga noga, 150 razy zabka i miedzy seriami przerwa ok 1 minuty ale nie siadaj ! potruchtaj troche poskacz, porozciagaj zeby miesnie byly nadal rozgrzane. Mi to zajmuje ok 20-30 minut a potem jeszcze sie troche rozciagam

Tylko robic to w dni nietreningowe czy moze w dni treningowe i w jakich porach dnia
aj mysle ze bylo by dorbze po treningu ale jak trening trwa 1,5h potem brzuch i jeszcze tak skakac to padne, moze w dni nietreningowe?

i jaki trening ile powt 6-12 zeby tak nie stracic na masie i sile

Prosze o szybka odpowiedz bardzo mi na tym zalezy

Pozdrawiam



Zmieniony przez - bot001 w dniu 2010-01-02 13:14:04