PONIEDZIAŁEK: klatka,triceps
klatka:
-wyciskanie sztangi lezac na ławce plaskiej
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej dodatniej oraz ujemnej
-rozpietki
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej
triceps:
-unoszenie sztangi łamanej zza głowy
-wyciskanie sztangi chwytem płaskim
-sciaganie drazka gornego wyciagu do dołu
WTOREK:biceps,plecy
plecy:
-martwy ciąg
-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia
-wiosłowanie sztangielką
-sciaganie drazka wyciagu górnego do pleców
SRODA:brarki,kaptury
barki:
-wycikanie sztangi stojoc do pleców i do klatki
-
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia -unoszenie sztangielek na boki stojac
CZWARTEK:biceps,przedramie
biceps:
-ugunanie ramion na modlitewniku i na kolanie
przedramie:
podwijanie sztangi podchwytem i nachwytem
PIATEK:klatka,triceps
klatka:
-wyciskanie sztangi lezac na ławce plaskiej
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej dodatniej oraz ujemnej
-rozpietki
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej
-unoszenie sztangi łamanej zza głowy
-wyciskanie sztangi chwytem płask