pawelcraxa
Witam , na początek chce zaznaczyć , że cwicze juz okolo 4 lata z przerwami oczywiscie, robie czasem diety tzn ograniczam się od pewnych produktow, a jem tylko te ważne i bogate w białka.
Mam 23 lata
wzrost:186
waga:86
zamierzam ćwiczyc 3 x tyg
pon , sr,pt
cel :beztłuszczowa masa mięśniowa , spalenie brzucha, siła
przedstawie ogólny plan dnia z dietą jaką rozpisałem sobie:
6.00 woda z 2kasp bcaa
aeroby tzn:30min rowerek(30min bieganie) 10min skakanka,5seri brzuszkow,3serie podnoszenie na drazku trening okolo 50min
7.00 sniadanie płatki owsiane +mleko 30%+ 2 kromki chleb żytni z masłem orzechowym+ 1kaps omega 3+1kaps wit i min olimpu+1kaps czosnek
8.30 odżywka białkowa ostrowia 50g z wodą
10.00 3 jajka na twardo + 1 kasp omega +warzywko(np.pomidor, ogorek itp)
13.00 obiad: 50g ryż, 150g kurczak, warzywa(sałatka)/ w razie przejedzenia zamieniam ryż na makaron lub kasze, a kurczaka na rybę(kurczak najczesciej gotowany lub pieczony raczej smażony nie będzie +owoc
16.00 przed treningowy ryba makrela 150g + warzywa +wit i min 1 kaps olimpu
16.30 odzywka białkowa 50g ostrowia
bezposrednia przed 1kpas bcaa
17.00 trening zaczynam od aeroby ok 15min brzuszki potem trening ok 1godz
bezposredni po treningy 50g carbo
18.30 odzywka białkowa + owoce
19.00 ser połtlusty 150g
21.30 odzywka białkowa 50g prolongatum
Mam 23 lata
wzrost:186
waga:86
zamierzam ćwiczyc 3 x tyg
pon , sr,pt
cel :beztłuszczowa masa mięśniowa , spalenie brzucha, siła
przedstawie ogólny plan dnia z dietą jaką rozpisałem sobie:
6.00 woda z 2kasp bcaa
aeroby tzn:30min rowerek(30min bieganie) 10min skakanka,5seri brzuszkow,3serie podnoszenie na drazku trening okolo 50min
7.00 sniadanie płatki owsiane +mleko 30%+ 2 kromki chleb żytni z masłem orzechowym+ 1kaps omega 3+1kaps wit i min olimpu+1kaps czosnek
8.30 odżywka białkowa ostrowia 50g z wodą
10.00 3 jajka na twardo + 1 kasp omega +warzywko(np.pomidor, ogorek itp)
13.00 obiad: 50g ryż, 150g kurczak, warzywa(sałatka)/ w razie przejedzenia zamieniam ryż na makaron lub kasze, a kurczaka na rybę(kurczak najczesciej gotowany lub pieczony raczej smażony nie będzie +owoc
16.00 przed treningowy ryba makrela 150g + warzywa +wit i min 1 kaps olimpu
16.30 odzywka białkowa 50g ostrowia
bezposrednia przed 1kpas bcaa
17.00 trening zaczynam od aeroby ok 15min brzuszki potem trening ok 1godz
bezposredni po treningy 50g carbo
18.30 odzywka białkowa + owoce
19.00 ser połtlusty 150g
21.30 odzywka białkowa 50g prolongatum
Krzysztof Piekarz
