Dieta redukcyjna do oceny !

Witam, jest to zarówno mój pierwszy post jak i pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość :)

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi - 2505. Od tego odjąłem 300 kcal jako, że to redukcja i wyszło zapotrzebowanie 2205 kcal.

A oto co mi wyszła za dietka:
#1 ( b-27; t-31; ww-1; kcal-393 )
Jaja kurze całe 3 szt
Olej kujawski 10g(łyżka stołowa)
Pomidor (jedna sztuka)
#2 ( b-46; t- 49; ww-22; kcal-701 )
Łosoś 150g
Brokuły
Jabłko 200g(zazwyczaj jedno całe jabłko)
Orzechy włoskie 50
#3( b-39; t-4; ww-68; kcal-471 )
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
****TRENING****
#4( b-39; t-4; ww-68; kcal-471 )
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
#5 (b-29; t-7; ww-15; kcal-242 )
Ser twarogowy półtłusty 150g
Mandarynki 100g

W sumie wychodzi - 2278 kcal. W tym wszystkim nie wliczałem warzyw, nie wiem czy dobrze ale tak gdzieś wyczytałem żeby nie wliczać.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 87

Wzrost: 172

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 99 mierzone w okolicach pępka

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: brak

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia + basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, ale to w późniejszym terminie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - uknow w dniu 2009-12-29 14:09:24

#1 ( b-27; t-31; ww-1; kcal-393 )
Jaja kurze całe 3 szt
Olej kujawski 10g(łyżka stołowa)
Pomidor (jedna sztuka)
#2 ( b-46; t- 49; ww-22; kcal-701 )
Łosoś 150g
Brokuły
Jabłko 200g(zazwyczaj jedno całe jabłko)
Orzechy włoskie 50
#3( b-39; t-4; ww-68; kcal-471 )
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
****TRENING****
#4( b-39; t-4; ww-68; kcal-471 )
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
#5 (b-29; t-7; ww-15; kcal-242 )
Ser twarogowy półtłusty 150g
Mandarynki 100g

OLEJ KUJAWSKI??:D zamień na oliwę z oliwek(wiem ze trochę capi:):D bądź orzechy, migdały. dałbym rano mleko z płatkami owsianymi:D bo trochę malo węgli jak na poranek:D

mandarynki raczej sie nie nadaja na kolacje:D jalbko wrzuc po treningu:d a ten twarog podlej oliwa z oliwek i dokroi pol pomidorka albo troche salaty badz szczypiorku tak zeby lepiej wchodzil:D pozdrawiam:D

Ok dzięki :) Mam nadzieje, że wytrwam w postanowieniu i uda mi się ;p