Trening

Witam. od wrzesnia cwicze po przerwie 6 miesiecznej, praca wakacyjne przygody. Pisze w treningu dla poczatkujacych ze wzgladu na przerwe , wzialem ja pod uwage mimo ze staz mam wiekszy niz 2 lata

od wrzesnia cwicze treningiem w ktorym troszke zmienialem ale bez szalu.W tym tyg robie leciutki trening regeneracyjny i od poniedzialku chce zaczac z nowym treningiem.I dlatego zwracam sie z pomoca , ew. krytyka , ocena mojego nowego planu , prosze o odpowiedzi ktore mnie nakieruja usuna bledy treningowe.

Najpierw po krotce trening ktory prowadzilem od wrzesnia do zeszlego piatku.
PONIEDZIALEK - KLATKA TRICEPS
4xwyciskanie hantli skos gora
4xwyciskanie hantli skos dol
3xrozpietki plasko
3xbrama

3xsciaganie wyciag gorny
3xfrancuskie zza glowy
3xodwrotne pompki

WTOREK-PLECY-BICEPS
4xwyciag gorny szeroko
4xwioslowanie na maszynie
3xwyciag dolny chwyt waski mlotkowy
3xwioslowanie sztangielka

3xuginanie sztanga stojac
3xsztangielka o kolano
3xmlotkowe

Piatek - Barki nogi
(brzuch cwiczony w domu - a6w w trakcie)
4xwycisk sztangielki siedzac
3xunoszenie bokiem
3xunoszenie sztnagi do brody
3xw pol opadzie

4xprzysiady
4xspacer z sztangielkami ()
3xprostowanie na maszynie
3xuginanie na maszynie - odwrotna pozycja tyl nog
4xlydki spiecia na maszynie


A teraz trening ktory planuje zaczac ,
KLATA-PLECY
4xwyciskanie sztanga plasko
4xsztanga skos
3xrozpietki na maszynie
3xpompki na poreczach

4xpodciaganie na drazku szeroko
4xwioslowanie sztanga
3xwyciag dolny wasko
4martwy ciag

SRODA - BICEPS TRICEPS
3xunoszenie sztangi stojac
3xhantelka w opadzie
3xhantelki na lawce skos

3xwyciag gorny z tym ze przy uzyciu kawalka liny-chwyt mlotkowy
3xwycisk sztangielki zza glowy
3xfransukie do czola

Piatek BARKI NOGI

4xwyciskanie stojac sztangi sprzed glowy
3xunoszenie hantli bokiem
3xunoszenie hantli przod
3xunoszenie w opadzie

4xprzysiady
4xprzysiady na maszynie glowa w dol
3xwyprosty na maszynie
3xprzysiady na maszynie siedzac



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 90

Wzrost: 190

Cel treningowy: sucha masa sila

Staż treningowy na słowni: w sumie ok 3 -4lat

Uprawiane inne sporty: amatorsko boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet , wyposazona bardzo dobrze silownia

Dieta: w miare , nie olewam jedzenia nie jem byle czego.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: horse power,dymatize elite

Zmieniony przez - curzon w dniu 2009-12-29 15:26:09

Plan troszkę przeładowany moim zdaniem i źle połączone partie

Połączyłbym:

Klata + tric
Plecy + bic
Nogi + barki

specjalnie polaczylem tak te partie bo dotychczas trenowalem majac typowe polaczenia klata - bic klata tric itp. chce troszke zaskoczyc organizm ale dziekuje za opinie , czekam na kolejne

Nie łączy się 2 dużych partii Albo jak masz 4 dni treningowe to poleć splitem kazda partia 2x w tygodniu albo połącz zwykłego splita na 4 dni np.

Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy

A jak masz 3 dni to możesz albo splita inaczej połączyć albo FBW, wiele mozliwości masz.


Pzdro

hmm,mysle ze polaczenie antagonistycznych partii miesni jest okej , tak jak laczy sie bica z tricep tam mozna klate z plecami, mam juz jakis staz na silowni , i jestem chyba na to gotowy ; -) a eksperymentowac chyba trzeba , jesli za 2 miechy nie bedzie zadnych rezultatow wtedy warto pomyslec nad zmiana na typowy split , ale szanuje kazdego opinie znam juz Twoja i czekam na kolejne , tak jak juz wspomnialem wyzej trenowalem praktycznie caly czas laczac klate z bicem lub tricem plecy z bicem lub tricem itp dlatego moze tak jestem otwarty na nowe rzeczy

Zmieniony przez - curzon w dniu 2009-12-29 15:50:17

/up

poradzi ktos jeszcze ? prosze

Może zamiast zmieniać partie które łączysz lepiej będzie ci dać nowe ćwiczenia tak też zaskoczysz mięśnie :P