Trening + Dieta - dużo pytań

Witam! Mam kilka pytań odnosnie diety jak i treningu (nie chciałem robić kilku tematów więc zrobiłem jeden).
Na wstępie napisze coś o sobie

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 66
Wzrost : 178
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu: Ławka prosta,sztanga,sztangielki,stojaki
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak

Mam następujące pytania, czy poniższa dieta może być przezemnie stosowana jestem ektomorfikiem,
przez dłuższy czas odżywiałem się tylko wybranymi "składnikami", nie chciałem wprowadzać wszystkiego
na raz aby sie niezniechęcić i przyżwyczaić, ale teraz postanowiłem zwiększyć ilość.
Domyślam się iż posiłków jest zbyt mało ilośc, ale jak narazie to udało mi sie zakupić za moje pieniądze,
w miesiącu na swoją dietę moge przeznaczyć 200-350 zł - może to i mało - ale przynamniej sam je zarabiam, i nie "siedze na garnuszku rodziców".

Narazie zakupiłem takie składniki, które wystarczą mi na póltora
tygodnia i z nich ułożyłem taką dietę:


------------------------------------------
7:00 - Śniadanie 1
------------------------------------------
Płatki owsiane - 100 g
Mleko - 200 mL
Wiurki kokosowe - 10 g
rodzynki - 20 g
Banan - nie wiem
3 Jajka - nie wiem
Orzechy włoskie - 30 g
------------------------------------------
10:00 - Śniadanie 2
------------------------------------------
Pierś z kurczaka - 100 g
Ryż brązowy - 120 g
3 Mrachewki - nie wiem
Orzechy włoskie - 30 g

------------------------------------------
15:00 - Obiad
------------------------------------------
Ryba - 100 g
Ryż brązowy - 120 g
3 Mrachewki - nie wiem

------------------------------------------
17:00 - Przed treningiem
------------------------------------------
Makaron DURUM - 250 g
Twaróg - 100 g
Ewentualnie moge tutaj wprowadzić posiłek taki jak o godz: 10
------------------------------------------
18:00 - 19:00 Trening
------------------------------------------

------------------------------------------
20:00 - kolacja
------------------------------------------
Ser półtłusty - 110 g
Banan - nie wiem
Pomidor

Oliwe z oliwek dokupie dzisiaj.
Prosze napisać czy MUSZE dodać więcej posiłków, i czy wszystko jest dobrze ułożone.
I tak na marginesie czy godziny spożywanych posiłków muszą być przestrzegane ? Bo przeż święta czasami zaspałem i zamiast zjesc o 7 jadłem o 9, ale wtedy automatycznie
inne posiły zmieniały swoje godziny (+2h).


To tyle pytań na tamat diety, teraz mam odnośnie cwiczeń.

Przez pierwsze 4 miesiące mój trening był bez ładu i składu mianowicie cwiczyłem 4x w tygodniu,
serie na kalte wachały sie w sesji treningowej ok. 16 po 8-12 powtórzeń - głupota, ale cóż,
takie były moje początki.

Aktualnie przez 1 miesiące cwicze FBW po 3 sesje treningowe w tygodniu:

Nogi: Przydsiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Biceps: Uginaie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Brzuszki:
- Brzuszki pełne: 4 serie po 20 powtórzeń
- Wznoasy kolan: 4 serie po 15-20 powtórzeń

Czy po tych 4 miesiącach nieprawidłlowych cwiczęń powinieniem teraz zrobić sobie jakąś dłuższą
przerwę, czy cwiczyć nadal już prawidłowo ułożonym planem ?

Teraz odnośnie cięzarem jakim mam cwiczyć, jaki on powinien być ?
Mój maksymalny udźwig po tych 5 miesiącach to 80 KG na klatkę, normalnie cwicze
53 KG, ale zrobie tym cięzarem jedynynie 10 powtórzeń, nie ukrywam iż zmiejszenie cieżaru
o te 5 KG zbytnio nic nie zmienia gdyż może zrobie nim 12 powtórzeń ale juz w 2 serie jest
to 7-8 powtórzeń, mam jakies problem z wiekszą iloscią powtórzeń i nie wiem co z tym fantem robić.

To chyba tyle moich pytań.


Pozdrawiam !

Nie masz posiłku potrenongowego, a to on jest kluczem do masy. Przedtreningowy i sniadanie to powinny być 2 największe posiłki.

Dieta dział odżywianie tam sprawdzą

Robiłeś jakąś przerwę pomiędzy tymi treningami które robiłeś czy od razu po sobie zacząłeś ?


Ciężar dobieraj tak aby zrobić założoną liczbę powtórzeń dobrze technicznie w serii z zapasem 1-2 powtórzenia


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-29 16:15:20

Robiłeś jakąś przerwę pomiędzy tymi treningami które robiłeś czy od razu po sobie zacząłeś ?

Odrazu po wczesniejszym "treningu" zacząłem FWB

Jeśli czujesz się na siłach mozesz robić dalej FBW bez przerwy a jesli czujesz się przemęczony zrób przerwę 1-2 tyg i zacznij znowu

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-29 16:34:17