przez dłuższy czas odżywiałem się tylko wybranymi "składnikami", nie chciałem wprowadzać wszystkiego
na raz aby sie niezniechęcić i przyżwyczaić, ale teraz postanowiłem zwiększyć ilość.
Domyślam się iż posiłków jest zbyt mało ilośc, ale jak narazie to udało mi sie zakupić za moje pieniądze,
w miesiącu na swoją dietę moge przeznaczyć 200-350 zł - może to i mało - ale przynamniej sam je zarabiam, i nie "siedze na garnuszku rodziców".
Narazie zakupiłem takie składniki, które wystarczą mi na póltora
tygodnia i z nich ułożyłem taką dietę:
------------------------------------------
7:00 - Śniadanie 1
------------------------------------------
Płatki owsiane - 100 g
Mleko - 200 mL
Wiurki kokosowe - 10 g
rodzynki - 20 g
Banan - nie wiem
3 Jajka - nie wiem
Orzechy włoskie - 30 g
------------------------------------------
10:00 - Śniadanie 2
------------------------------------------
Pierś z kurczaka - 100 g
Ryż brązowy - 120 g
3 Mrachewki - nie wiem
Orzechy włoskie - 30 g
------------------------------------------
15:00 - Obiad
------------------------------------------
Ryba - 100 g
Ryż brązowy - 120 g
3 Mrachewki - nie wiem
------------------------------------------
17:00 - Przed treningiem
------------------------------------------
Makaron DURUM - 250 g
Twaróg - 100 g
Ewentualnie moge tutaj wprowadzić posiłek taki jak o godz: 10
------------------------------------------
18:00 - 19:00 Trening
------------------------------------------
------------------------------------------
20:00 - kolacja
------------------------------------------
Ser półtłusty - 110 g
Banan - nie wiem
Pomidor
Oliwe z oliwek dokupie dzisiaj.
Prosze napisać czy MUSZE dodać więcej posiłków, i czy wszystko jest dobrze ułożone.
I tak na marginesie czy godziny spożywanych posiłków muszą być przestrzegane ? Bo przeż święta czasami zaspałem i zamiast zjesc o 7 jadłem o 9, ale wtedy automatycznie
inne posiły zmieniały swoje godziny (+2h).