Co do zapotrzebowania, dział odżywianie, posty podwieszone tam jest wszystko
...
Napisał(a)
Ja polecam na początku
Co do zapotrzebowania, dział odżywianie, posty podwieszone tam jest wszystko
Co do zapotrzebowania, dział odżywianie, posty podwieszone tam jest wszystko
...
Napisał(a)
MC rob na poczatku i zrob tak:
klata+tric
nogi+bary
plecy+bic
:)
klata+tric
nogi+bary
plecy+bic
:)
...
Napisał(a)
nie wiem czy aktualne jeszcze, ale obliczanie zapotrzebowania:
BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= [9.99 x waga (kg)] + [6.25 x wzrost (cm)] - (4.92 x wiek) + 5
Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnością na co dzień i ilością treningów:
Ilość treningów: (np. 2 treningi na siłownia i 3 SW to łącznie 5 treningów tyg.)
Wynik mnożony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo
Wynik mnożony przez 1.3 przy 3 treningach tygodniowo
Wynik mnożony przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo
Wynik mnożony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo
Wynik mnożony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo
Lifestyle:
+50kcal - dla bezrobotnego, siedzącego w domu albo lenia
+100kcal - dla ucznia, studenta
+200kcal - dla osoby pracującej "na nogach"
+300-400kcal dla osoby ciężko pracującej
Nadwyżka:
Endomorfik + 100kcal
Mezomorfik + 200kcal
Ektomorfik + 300-400kcal
to jest z postu k3ho ==> https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= [9.99 x waga (kg)] + [6.25 x wzrost (cm)] - (4.92 x wiek) + 5
Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnością na co dzień i ilością treningów:
Ilość treningów: (np. 2 treningi na siłownia i 3 SW to łącznie 5 treningów tyg.)
Wynik mnożony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo
Wynik mnożony przez 1.3 przy 3 treningach tygodniowo
Wynik mnożony przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo
Wynik mnożony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo
Wynik mnożony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo
Lifestyle:
+50kcal - dla bezrobotnego, siedzącego w domu albo lenia
+100kcal - dla ucznia, studenta
+200kcal - dla osoby pracującej "na nogach"
+300-400kcal dla osoby ciężko pracującej
Nadwyżka:
Endomorfik + 100kcal
Mezomorfik + 200kcal
Ektomorfik + 300-400kcal
to jest z postu k3ho ==> https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
'Live for nothing or die for something'
Poprzedni temat
Proszę o pomoc- nogi
Następny temat
Damyano / Blog / rzeżbimy garnitur mięśniowy! :)
Polecane artykuły