POMOCY!! Jak połączyć sporty walki z dobrą masą?

poza tym cwiczenia zarowno wytrzymalosciowe jak i szybkosciowe..:0

Zastanawiałem się nad tym, byś w czwartek po treningu KM zrobił ten plan wyżej, czyli

Podciąganie szerokim nachwytem do klaty 12 + pompki na rękach 12.
(jak nie dasz rady to unoszenie w opadzie baniaków z wodą 12)
Bez przerwy
to samo, lecz 10 powtórzeń
bez przerwy
to samo, lecz 8 powtórzeń
Wykroki z plecakiem 20/18/16
Pompki na 3 krzesłach 20/18/16
unoszenie prostych nóg w górę 2x max
spięcia skośne 2x max



no ale chyba nie dałbyś rady.

Więc zróbmy tak. Jeżeli dasz radę, to zrób go po treningu KM (wypij po nim jakiegoś gainera / carbo albo taki sympatyczny mix:
szklanka mleka
4 jajka zalane wrzątkiem
1 łyżka miodu
miksujesz to i pijesz. Taki gainer własnej roboty.

Jak nie dasz rady całego planu, to zrób tak
Podciąganie szerokim nachwytem do klaty 12 + pompki na rękach 12.
(jak nie dasz rady to unoszenie w opadzie baniaków z wodą 12)
30s przerwy
to samo, lecz 10 powtórzeń
30s przerwy
to samo, lecz 8 powtórzeń

i wykroki 1 seria 20 powtórzeń (na dwie nogi będzie ich 40).



pozdro

Wielkie dzieki!!! jeszcze raz :) zabieram sie za siebie i bede pisac o progresach:0 SoG

Powodzenia


pozdro