REDUKCJA.UŁOZYŁEM "DIETĘ"-POPROSZĘ O OCENĘ

Witam!
Po "wielkich trudach" ułożyłem sobie dietę-poproszę o ocenę.Na studiach uprawiałem judo,trzymałem wagę,po skończeniu dopuściłem sport na "trochę"Od 3 lat chodzę na siłownię,i tak myślę,że wreszcie nadszedł czas,aby ujrzeć swoje mięśnie brzucha

Wiek : 30 lat
Wzrost : 186 cm
Waga : 100 kg
Staż na siłowni-3 lata

Bic:42 Klatka: 117 Pas: 95
Procent tłuszczu-nie mam pojęcia

Wyniki siłowe:
Płaska-140 MC-207,5 Siad-120 Podciąganie na drążku-18 (lubię to:)

Cel - Zrzucenie zbednego tluszczu z brzucha

Trening 2x w tygodniu trening silowy 60min.Od nowego roku (wraz z nową dietą) zamierzam dołożyć jeszcze 40 min rowerka, i jeszcze jeden trening aerobowy - 80 min rower albo bieganie.

Oto moja rozkminka diety:

1 posiłek:
3 parówki z żółtym serem (ok.50g)podgrzane w mikrofali
W-4, T-48, B-32

2 posilek
Twaróg chudy-200g
W-7, T- 1, B- 38

3 posilek
Twaróg chudy-200g
W-7, T- 1, B- 38

4 posilek (przedtreningowy)
Serek wiejski (200g)+płatki owsiane (ok.50g)
W-50, T-14, B-46

5 posilek (potreningowy)
1 makrela (200g) z cebulą (robię sobie sałatkę)
W-7, T-31, B-41

6 posilek
Twaróg chudy-200g
W-7, T- 1, B- 38

Łącznie to 2135 kcal (obliczyłem,że potrzebuję ok 2400 przy moim trybie życia-siedząca praca).
Węgle-83g, Białko-233, Tłuszcz-96 to porcja dzienna.
Zdaje sobie sprawę, że śniadanie jest trochę dziwne, i że może przesadzam z tym twarogiem
Będę wdzięczny za fachowe uwagi.Z góry dziękuję.

cześć!
Niestety ale musisz ułożyć tą dietę od nowa, podam Ci kilka źródeł białek ww i tłuszczy które musisz juz sam ułożyć i powymieniać ten twaróg ;)
białka:jajka, filet z ryby, kurczaka, indyka, wołowina, wieprzowina
węglowodany:owiane, kasza, ryż, makaron
tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany

wskazówki: twoja dieta powinna być tłuszczowo- białkowa,posiłki co 3h, węgle jadasz okołotreningowo (kasze/makarony itd., na śniadanie możesz owsiane)
twaróg z oliwą możesz na ostatni posiłek,
pozdrawiam i zachęcam do czytania podwieszonych tematów
staraj się spożywać warzywka do każdego posiłku prócz okołotreningowych




Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-12-29 20:32:23

Ok,rozumiem,że kurak to podstawa.Ale twarożek ma mniej kalorii
Myślałem,że w diecie chodzi o 3 rzeczy:
1.Ma być mniej kalorii niż się potrzebuje-i jest.
2.Co najmniej 2 g białka na kg-i jest.
3.Odpowiednie proporcej B/T/W-jest 40-40-20.
Czy ja źle kombinuję?

niby dobrze ale nic tak nie działa jak cycek z kurczaka ;]
Na samym twarogu nie pojedziesz jak ja szamie 2 razy dziennie ser i po 3 tygodniach miałem już odruch wymiotny także gwarantuje Ci że długo tak nie pojedziesz.
Teraz jeśli chodzi o posiłek po treningu to musi to być coś porządnego nie jakaś sałatka tylko właśnie cycek kurczaka i ryż co także ci da mniej tłuszczu a Twoim celem jest ich rozsądne ograniczenie. Na Noc możesz brać 10 g oliwy z oliwek ( bardzo dobry tłuszczyk) niektórzy mieszają sobie z twarogiem. A i na noc koniecznie twaróg bo zawarte w nim białka długo się rozkładają i nie doprowadzają do stanu katabolicznego. Na śniadanie to owsiane tak jak kolega wyżej napisał ( z rodzynkami najlepiej lepiej wchodzą ) 2 posiłek ok ale na 3 też bym dał jakieś dobre źródło białka i żeby było mało tłuszczy.

Powodzenia ;]

ale chodzi o to że twarożek jest źródłem białka, które wolno się wchłania(kazeina) dlatego lepiej zainwestować w mięsko tudzież jajka;)
co do kilku rzeczy masz rację, bilans kcal musi być ujemny na redukcji, białka proponuje dać do około 2,2 -2,4, tluszczy około 1,5-1,8, wegli około 1,5

do tych punktów które wypisałes dodaj:
1) proposcje tłuszczowe 1:1:1
2) zróznicowanie diety )zróżnicowanie zródeł białka z aminokwasami rozgalężionymi)
3) przynajmniej 200g warzyw na 30g białka
4) stosowanie sie do 10ciu wskazówek żywieniowych, (link w podwieszonych)

No to teraz już wiem co i jakDziękuję za podpowiedzi.