Trening Wytrzymałosciowy

Witam pisze nie wiem czy w dobrym dziale, ale chciałbym ulozyc sobie trening wytrzymalosciowy do 400m na zawody moje parametry : 185cm wzrostu 63-65kg Z Góry dziekuje.

jezeli nie trenujesz w zadnym klubie.. i trening wytrzymalosciowy to glownie: rozbiegania 4-6km no odcinki np 300+500. niestety 400 to nie moja dziedzina! czekaj na creqa i na sprinterka!

a kiedy masz te zawody?

Wiec musisz zrobic wydolność ogólna 50-70-100km w zależności od zaawansowania jeżeli zaczynasz to 50 w tyg. Trochę późno bo trzeba by tak ze 2 miesiące. Miesiąc kolejny to 1000x3-5-7 i 500x5-7 w zalerznosci od zaawansowania. Zacznij 1x3 0.5 x5 za kolejny miesiąc tempo 500,1000 np 2 i 5 dalej 200x10 co trening dodajemy jedna do wyjścia na stadion. Tam robimy 500 i lotne 100 po 12-13. Jeszcze jest wazna spawa sily. W okresie gdy duzo robimy km robimy 2-3 sily przysiady ze sztanga głównie. Gdy zaczynamy tempo robimy 1-2 sily. Jeszcze w okresie przed startowym robimy 40 ze startu niskiego ćwicząc swoj czas reakcji z kolega ktory mowi komendy. Jeszcze wazne aby po sile robic luźne przebieszki 20m skoki cwiczenia ogólnorozwojowe. Wejdz Tu http://picasaweb.google.pl/mdnni16 est tam książka o biegach krótkich.

mam pytanie jaka jest zaleznosc biegania na dworzu np w mrozie a na hali?? na hali duzo ciezej jest?

Hmmm do 400m różnica jest spora, dalej już jest dużo łatwiej.
Zależy też ile masz wzrostu, mniejszym łatwiej się "łamie" w łuku

Pozdro

https://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe__TYLKO_TUTAJ-t498862.html