Dieta do poprawy...

Witam, proszę o pomoc & ewentualne sugestie odnośnie diety.

Posiłek I

Śniadanie 7:00
-Płatki owsiane... na wodzie.
-Orzechy (jakie?)
-Serek Wiejski

Dod. Suple: Omega 3, Wapń.

Posiłek II

Szkoła 12:30
-Kanapki z szynką z piersi kurczaka.
-Kefir/Maślanka

14:30
Szkoła 2
-30g Białka WPC
- ?

Posiłek III - Przedtreningowy 15:30/16:00

Obiad

To co dostanę na stołówce... najczęściej to mięsa, kasze, ryż.

Dod. Suplementy:
-Omega 3
-Witaminy
-Aminokwasy & (ew.) Troche Carbo [5-10]g - Zależnie od tego co było na stołówce.
-BCAA.

Posiłek IV
Bezpośrednio po treningu. (Do tego moze dojsc trening areobowy po siłowym)
-Carbo bądź banan.
-Bcaa

Posiłek V - Kolacja
-Twaróg chudy
- ?

Posiłek VI
-Białko WPC

Dieta raczej na masę.

za dużo supli a za mało jedzenia!!!
nigdzie nie widze konkretnego posiłku z kurą???? to co dostaniesz na stołówce to może być niezbyt ciekawe pod względem wartości odżywczych;( rano zamiast serka to jajka wstaw. serek możesz sobie wziąć do szkoły (zrób go np z makaronem). czwarty to wsumie nie posiłek tylko suple...

masy na tym raczej nie zrobisz...najlepiej poczytaj jeszcze troche, policz własne zapotrzebowanie!!!

Dziwne bo zrobiłem już kilka kg masy nie stosując diety. (fakt. niekonieczne czystej)

Moje pole do popisu jest bardzo ograniczone gdyz mieszkam w internacie... na stołówce zaś często dostaje roznego rodzaju miesa/ryz etc...

no właśnie, nieczystej!!! a chyba chodzi ci o mięśnie;) progres zawsze jest na początku ale jak już układasz diete to z głową bo ta nie jest zbyt przemyslana;( dołóż na początek do tego posiłek 200g piersi+100g ryżu + warzywa i zobaczysz różnice po jakims czasie;) zrób te zmiany o których pisałem i bedzie si jak na warunki w internacie;) ale lepiej przeanalizuj pare artykółów w tym dziale, przelicz zapotrzebowanie na białko tłuszcze i wegle... to są podstawy;)

Zabek22 niektórzy jedzą pół życia byle co i świetnie wyglądają ale weź tu także aspekt zdrowotny który przyda Ci się na pewno patrząc w przysżłość

Poczytam, po probuje...

Swoja droga dzieki s.m.p.a za pomoc, na prawdę doceniam twój trud który wkładasz w pomaganiu nam, zastanawiam sie jakie masz z tego profity? Czy to czysta przyjemnosc ?

czasem wpadnie profit ale póki mam okazję to przyjemność a przy okazji zdobywanie wiedzy i doświadczenia pozdr