Trening dla kobietki

Witam :)

Chętnie przygarnę urozmaicony, fajny trening dla lekko zaawansowanej kobitki.
Cel: Redukcja.

Problem polega na tym, że ostatnio w ogóle się nie męczę ćwicząc, a kiedyś po aero lało się ze mnie strasznie. Czy ktoś ma jakiś pomysł na fajny wycisk, tak, żebym po treningu była mega zmęczona?
Mam do dyspozycji w sumie każdy rodzaj sprzętu (chociaż najbardziej lubie hantle i sztangę). Trenuje średnio 3x tyg. po 1,5h max.

Dzięki wielkie za pomoc.

myślę że coś z typu planów fbw,
jeśli się nie męczysz trzeba zwiększyć intensywność treningu tzn. krótsze przerwy pomiędzy seriami, zwiększenie ilości powtórzeń,

napisz jakim planem wcześniej trenowałaś

Chętnie spróbuje fbw. Wcześniej ćwiczyłam lekkim splitem z podziałem na: nogi; bic+tric+grzbiet+ klatka.
Niestety nie robiłam żadnych ćwiczeń na plecy, które teraz by mi się bardzo przydały.
Zazwyczaj trening wyglądał tak:
7 min rozgrzewka
około 20-25min trening siłowy
30-60min cardio

To jak, pomożecie?

dobra podam uniwersalny plan fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami
przysiad ze sztangą
RDL
wyciskanie na klatkę
wiosłowanie
military press
podciąganie na drązku

jak widzisz nie ma tu typowych ćwiczeń na biceps i triceps - będą one dostatecznie pobudzone przy tych wszystkich złożonych ćwiczeniach

rozgrzewkę jak możesz zwiększ do min. 10 minut
sam ten trening zajmie ci ok 60 minut
jeśli dorzucisz do tego ponad 20 min. aerobów
to będzie na mój mózg wystarczająco dużo


a trening 3 razy w tygodniu, wszystkie ćwiczenia o 3 serie, kobiety najczęściej chyba trenują powyżej 15 powt. w serii (żeby czasem im mięśnie nie po rosły ) , najlepiej popytaj w dziale fitness