Dietka plus suple?

Witam to kolejny mój temat widać narazie nie potrafię dobrze skonstruować prośby i tematy zostają usuwane

Prosiłbym o ułożenie jakiejś dietki na mase z tych produktów jakie wymienie chodzi o gramature i korekte dietki (czyałem dużo na forum i wydaje mi się że z tego coś wydać

1.Śniadanie:

-płatki z mlekiem (jakie najlepiej i jaka gramatura)

2."Drugie śniadanie" w szkole:

-może być jakiś makaron albo sałatka

3.Ciąg dalszy w szkole

-? (brak pomysłu)

4.Obiad

-z obiadem to będzie tak co zrobić babcia ale zazwyczaj jest to mięso i ziemnkiaki z dużą ilością tłuszczu
(z czego zrezygnować dołożyć coś???)

5.Podwieczorek

-tu moge pokombinować dowoli prosze o propozycje ale myślałem może jakaś sałatka albo ciąg dalszy makaronu???

6.Kolacja

-także całkowity brak koncepcji
ale także dowoli moge operować w kuchni

Moge jeszcze dowolnie dodawać gdzieś jakieś owoce,jogurty,soki praktycznie każde dodatki Wiem że strasznie cienko z moją koncepcją na dietke ale jestem początkujący pierwszy raz coś zaczynam działać w kierunku nabrania masy.W domu mam kreatyne Olimpa ale narazie jej nie ruszyłem bo najpierw dieta musi yć odpowiednia.I tutaj rodzi sie drugie pytanie kreatyna na mase i siłe no i wytrzymałość a jakie jeszcze suple moge kupić na mase???

Bardzo prosze o pomoc i wyrozumiałość jestem nowy i jak juz mowilem bardzo początkujący

P.S Wiek:16 lat
Waga:72kg
Wzrost:180cm
Liceum sportowe trenuje piłkę nożną.

POMOCY z wielkim poważaniem i szacunkiem seba

dziwisz sie ze tematy sa usuwane ? rosiłbym o ułożenie jakiejś dietki na mase z tych produktów jakie wymienie juz na samym poczatku sie skreslasz. Nikt ci diety nie ulozy, ukladasz ja SAM a my doradzamy, ewentulanie poprawiamy