Dietka suple??

Witam proszę o korektę dietki (w sumie o ułożenie)

1.około 6:30

-płatki z mlekiem

-jakiś owoc np:jabłko

-jogurt

2.9:00

-makaron gotowany

-jakaś sałatka

-mleko,owoc,bułka?

3.11:30

-może mięso jakie najlepsze???

-owoc,sok,sałatka,pieczywo???

4.14:30

-tutaj zupełnie poległem zero koncepcji

5.17:00-18:00

-obiad ugotowany przez babcię (zupa bądź mięso i ziemniaki)

6.19:00-20:00

W piątym i szóstym posiłku mogę już dowolnie operowac bo bede w domu także mogą być owoce,mięsko jakieś,makaron,sałatki itp:.

Proszę o podanie gramatury poszczególnych składników i korekty a w sumie ogarnięcia tych składników żeby to miało ręce i nogi.

Mam do tego jeszcze kreatyne Olimpa 1250g jak mogę ją wplatać trenuję piłkę nożną w szkole sportowej (siłka,basen,judo) i co jeszcze moge dokupić???

Proszę o pomoc i o wyrozumiałośc wiem że takich jak ja jest wielu i już nikomu sie nie chce powtarzać ale prosze sam nic nie zdziałam a większość diet z forum nie jest w moim zasięgu

Przeczytaj to bo ta dieta jest nie do przyjęcia
poza tym takie istotne pytanie...Ile masz lat?
https://www.sfd.pl/Jak_ukłądać_dietę_masa/redukcja-t374656.html 

Dzięki za linka tego jeszcze nie czytałem ;D Lat mam 16 ,72kg wagi i 180cm wzrostu

jak masz 16 lat to sugeruje zebys przeczytał 10 wskazówek żywieniowych i jadł to co mama ugotuje a dietaim na mase zajmiesz sie jak skonczysz 21 lat. Szkoda twojego zdrowia i czasu.

Ok podziałam jeszcze sam troche ;D