sciaganie lopatek

Witam mam pytanie jak w temacie dotyczace sciagania lopatek.
szukalem odpowiedzi i widzialem na ten temat zdania podzielone, wiec wole zapytac osob znajacych ta metode i osoby ktore to wytestowaly :)
mam slabo rozwinieta gore klatki piersiowej czy wyciskanie w skosie z sciaganiem lopatek poprawi mase gornej czesci klatki?
- czy jesli nie cwicze na sile jest to zbedne?
-jak to poprawnie wykonac? zrobic mostek i zlaczyc lopatki i miec je caly czas zlaczone?
dzieki za wypowiedzi

łopatki zawsze ściągnięte, niezależnie od ćwiczenia.

może z wyjatkiem retrakcji sztangą i wyciskania zębatego

no ale niedostalem odpowiedzi jeszcze na 2pytania?
-mam slabo rozwinieta gore klatki piersiowej czy wyciskanie w skosie z sciaganiem lopatek poprawi mase gornej czesci klatki?
-jak to poprawnie wykonac? zrobic mostek i zlaczyc lopatki i miec je caly czas zlaczone?

Kolega wyżej już ci odpowiedział na pytanie. Łopatki przy wyciskaniu czy na skocie czy na płaskiej powinny być zawsze ściągnięte - co zapewnie dużo lepszą stabilność ciała przy wyciskaniu i eliminuje niepotrzebne ruchy ciała, które wykonuje ćwiczący przy rozluźnionych łopatkach aby zachować jako taką stabilnośc na ławce.
Co do mostka - to lekki mostek - czyli taki przy którym bezwarunkowo łopatki i pośladki dotykają ławki - pozwala odciążyć stawy barkowe, zatem jest jak najbardziej ok. natomiast ćwicząc na niedużych ciężarach nie trzeba robić żadnych mostków a jedynieutrzymywać naturalną krzywiznę kręgosłupa - co również służy zachowaniu stabilnej pozycji ciała podczas wyciskania.

No i ostatnie pytanie i ostatnia odpowiedź - Jeśli masz słabą górę klatki to jak najbardziej wyciskanie w skosie głową w górę jest dobrym ćwiczeniem do eliminacji tych niedoskonałości. Natomiast jeśli masz pewne "braki" w środkowej części klatki - czyli tu gdzie łączą się mięśnie piersiowe - to warto właćzyć do treningu wąskie wyciskanie na klatkę na płaskiej ławce oraz co najmniej jedno cwiczenie na tę partię mięśniową wykonywać ze sztangielkami (wyciskanie, rozpiętki).

Pozdrawiam

jeśli chodzi o środek klatki polecilbym jeszcze krzyżowanie na bramie z napięciem mięśnia na 2-3 sekundy w szczytowej fazie,
albo wyciskanie sztangielek na skosie, w dolnej pozycji szeroko, i wraz z wyciśnięciem zblizamy sztangielki do siebie, tak by w szczycie prawie sie spotkały

ok teraz juz wszystko rozumiem dzieki wam za wypowiedzi

Ściąganie łopatek to nie jest żadne cudowne remedium. Ściągasz je po to, by wyeliminować szkodliwe wypychanie barków oraz zachować odpowiednią pozycję przy wyciskaniu. Tak, chodzi o mostek. Ale mostek, a nie tęczę/odwrócone "U". O pozycji nie będę się rozpisywał, multum tematów o tym było.

Co do aktywacji górnej części klatki, to odpowiedzi już masz - wyciskania na skosie górnym. Możesz także spróbować wyciskania sztangielek młotkowo - inna praca męśni, bardziej korzystna dla górnej części piersiowego większego.

poprostu jeśli chcesz rozwinąć górę klatki to układasz plan treningowy z naciskim na górne części(nie zapominając o reszcie)
prosta sprawa