trening na mase pomoc

hej mam pytanie....cwicze w domu mam do dyspozycji sztange 4 talerze po 10 kg i 2 talerze po 5kg i hantle 5 5g i drazek...
cwicze rano zawzse tak do 50 minut chcialbym zrobic dobry cykl jakosciowy na mase

poniedzialek sroda i piatek a we wtorki czwartki i soboty brzuszki

klatkę i biceps, środa - barki, plecy, a w piątek - nogi i triceps
moglby mi ktos napsiac przykladowy plan na te 3 dni?

Uwazaj bo bana zlapiesz :)
Nie ten dzial. i nikt za ciebie planu nie bedzie ukladac. Brak podstawowych danych o tobie. Rozklad kiedy co chcesz cwiczyc nawet wyraznie nie jest napisany. Widac nie chce ci sie samemu troszke poszukac i poczytac. Bez wiedzy sam nic nie zrobisz.

REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Trening dla początkujących
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Trening w domowych warunkach
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Odżywianie
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html