Trening siłowy pod koszykówkę

Witam. Od ponad miesiąca (po roku przerwy) wróciłem do ćwiczeń. Głównym celem moich treningów jest poprawa siły rzutu oddawanego w trakcie gry w kosza. Krótko mówiąc, chcę aby rzut był oddawany z jak najmniejszym wysiłkiem, ale dolatywał bez żadnych problemów. Ponadto liczę na zwiększenie siły całego organizmu. Jaki najlepszy trening w tym celu wykonać? Obecnie wykonuję takie ćwiczenia:

1. Pompki na uchwytach (podobne do tych -> http://i.wp.pl/a/i/zakupy3/rqm/14866/x_f457e9d9d22a0e312134fb4e6fb51c6.jpg)

15 x 6 serii (czasami zwiększam powtórzenia lub serie, w zależności od mojej dyspozycji ).

2. Podciąganie nóg do klatki piersiowej w leżeniu na plecach (na mięśnie brzucha):
45 x 4 serie.

3. Wznoszenie na palcach (wykonywane na stopniach schodów).

35 x 3 serie.

4. "Krzesełka" - czyli oparcie tułowia o ścianę, nogi pod kątem 90 stopni.

ok. 1,5 - 2 minuty.

5. "Odpoczynek" -> http://zapodaj.net/fb9509ae7b15.jpg.html
Zrezygnowałem z tego ćwiczenia po 2 tygodniach, ze względu na lekkie naciągnięcie mięśnia naramiennego. Na przemian z tym ćwiczeniem stosuję wyciskanie hantli w górę.


Zmieniony przez - slake1 w dniu 2009-12-30 00:12:24

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Tobie się przyda całę ciało ;] 2 miesiące i będą rezultaty ;]

pozdrawiam :)