FBW prosze o poprawki

no wiec wrzucam plan FBW do oceny.
Chciałem dodać, ze musze podciągnąc kaptury, dlatego też wrzuciłem szrugsy do treningu. Chciałbym tez wiedziec czy jest sens zamieniać przysiady na unoszenie nóg w sesji B, jeżeli sprzęt mam troche zwalony i nie jest możliwy pełny zakres ruchu?


A

Klatka piersiowa:

- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki:

- Wyciskanie hantli 2s
- szrugsy 2s

Tricepsy:

- odwrotne pompki z obciążeniem 2s

Plecy:

- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s

Nogi:

- przysiady 3s
- wspięcia na łydki 2s

Bicepsy:

- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B

Klatka piersiowa:

- wyciskanie hantli skos 3s

Barki:

- wyciskanie sztangi zza głowy 2s

- szrugsy 2s

Tricepsy:

- franc.wyciskanie sztangi siedząc 2s

Plecy:


- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie hantlem 2s

Nogi:

- przysiady 3s
- wspięcia na łydki 2s

Bicepsy:

- modlitewnik 2s

Moim zdaniem plan ok, zmień tylko kolejność

Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Biceps
Triceps

Przysiady to bardzo dobre ćwiczenie wiec rób najlepiej w obu zestawach nie zamieniaj na nic innego.
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - breakbeat w dniu 2009-12-30 01:40:42

no wiem ale jak patrzylem na przykładowe plany FBW georgu to wlasnie taka kolejnosc byla...

W sumie taka kolejność też może być. Tylko zaproponowałem Ci swoją, zrobisz jak zechcesz :)
Pozdrawiam

Ankiete daj, nie podoba mi się łączenie MC i siadów na 1 treningu jak nie masz odpowiedniego stazu - zajedziesz prostowniki. Modlitewnik tez raczej do wywalenia a poza tym dublujesz ćwiczenia.

Pozdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-30 13:13:55

nie mam warunkow zeby robic jakies inne cwiczenia na prostowniki, a przysiadow raczje nie zastapie niczym? wiec jak ? a co z tym modlitwnikiem?

Ankiete daj to zobaczymy.

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 62

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami

Uprawiane inne sporty : siatkówka 1x w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka płaska/skos, sztanga łamana, stojaki na sztangę

Dieta : TAK

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy : obecnie nie

Klatka piersiowa:

- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki:

- Wyciskanie hantli 2s
- szrugsy 2s

Tricepsy:

- odwrotne pompki z obciążeniem 2s tu bym dał wyciskanie francuskie hantli jednorącz

Plecy:

- Martwy ciąg 2s 3 s bym dał
- Podciąganie na drążku 2s

Nogi:

- przysiady 3s tu bym dał wykroki
- wspięcia na łydki 2s

Bicepsy:

- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B

Klatka piersiowa:

- wyciskanie hantli skos 3s

Barki:

- wyciskanie sztangi zza głowy 2s

- szrugsy 2s to do pleców jak coś albo po treningu

Tricepsy:

- franc.wyciskanie sztangi siedząc 2s

Plecy:


- Martwy ciąg 2s tu bym dał drążek 2-3s nachwyt
- wiosłowanie hantlem 2s

Nogi:

- przysiady 3s
- wspięcia na łydki 2s

Bicepsy:

- modlitewnik 2s uginanie hantli w chwycie młotkowym


Nie ma sensu łączyć siadów i mc na jedynym treningu jeśli nie masz dużego doświadczenia.

Pzdro