To mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość :)
Otóż chcę sobie ułożyć dietę na masę, bo teraz zaczynam treningi na siłowni i chcę coś przytyć. Ułożyłem sobie coś takiego, prosiłbym o doradzenie, zmienienie czegoś na lepsze. Z tego co czytałem potrzebuję gdzieś 165g białka i 440g węglowodanów dziennie.
1 Posiłek - Platki owsiane/kukurydziane + mleko 2% lub Jajecznica z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo żytnie + 2 banany.
2 Posiłek - 2 śniadanie - 3 kanapki z pieczywa żytniego z chudą szynką/białym serem + banan.
3 Posiłek - Pierś z kurczaka + ryż + jakieś warzywka.
4 Posiłek - Makaron z chudym serem + 2 banany?
5 Posiłek - Tuńczyk i do tego jakieś kanapaki z pieczywa żytniego z białym serem.
Jeszcze jedno pytanko, czy musiałbym kupić do tego jakąś odżywkę, masówkę? Jeżeli tak to możecie zaproponować coś dobrego i taniego? :)
Z góry dzięki.