plan i dietka do oceny

witam mam na imie Darek mam 22lata waga 79kg wzrost 178,ćwiczyłem kiedys tym planem 3miesiace tyle ze bez diety teraz postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem z dietka.odrzywki mas xxl i kreatyna z olimpu jak myslicie dobre czy zmienic?
plan:

pon:klata-biceps
-wyciskanie sztangi-4ser-10,12,15,10
-wyciskanie sztangielek-4-10,12,15,10
-rozpiętki co 2tydzie na skosie 4-......
biceps:
-unoszenie sztangi do gury-4-10,12,10,12
-młoteczki 4-.....
-unoszenie chantli na kolanie 4-......

wtorek-triceps-plecy:
-sztanga do czoła 4-14,12,10,8
-pompki tyłem 4-20,18,20,18
-sciaganie drazka 4-14,12,10,14
plecy:
-podciaganie sztangi w opadzie 4-12,10,8,10
-podciaganie chantla 4-......
-martwy ciag 4-........
-podciaganie na drazku 4-12,10,8,6
środa -Wolne

czwartek-barki-kark-przedramiona:
1-wyciskanie sztangi za głowy 4-12,10,12,10
2-wyciskanie chantli na boki 4-12,10,12,10
3-wyciskanie sztangi z przadu głowy 4-........
KARK
1-UNOSZENIE SZTANGI UNOSZAC RAMIONA 4-15,20,15,20
2-UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 4-15,10,12,10
3-UNOSZENIE CHANTLI SIEDZAC4-.........
PRZEDRAMIONA:
1-ZGINANIE SZTANGI NADGARSTKOW NADCHWYTEM 3-15,10,15,10
2-ZGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 3-.........

PIATEK-WOLNE
SOBOTA -WOLNE
NIEDZIELA BIEGANIE DO 10KM
1.WSPIECIA ZE SZTANGA 4-10
2.PRZYSIADY ZE SZTANGA 4-10

TAKI JEST MUJ PLAN JESLI UWAZACIE ZE COS MOZNA ZMIENIC DLA LEPRZYCH EFEKTOW PROSZE PISAC.

DIETA;
7.00
PŁATKI Z MLEKIEM ,3 JAJKA ,ORZECH
12.00
PCHEB PEŁNO ZARNISTY Z SERKIEM LUB TUNCZYKIEM ,JOGURT,OWOCE
16.OOPRZED TRENINGIEM
RYZ BIAŁY,KAWAŁKI KURCZAKA,OWOCE,OLIWA Z OLIWEK,3 JAJKA
19.PO TRENINGU
CHLEB PEŁNO ZIARNISTY Z SZYNKA Z INDYka,pasztet z kurczat,owoce warzywa
21.jogurt,rodzynki,orzechy,ryz,banany,

miedzy posiłkami mam zamiar brac mas xxl i kreatyne olimp-co myslicie dobre sa te odrzywki czy jest moze cos leprzego pieniadze nie graja roli.rosze o szczere i wachowe rady.bede dawał znac jak ida wyniki,pozdrawiam