Ocena planu

Prosze o ocene planu, plan jest na jakies 11 tygodni. Maxy jakie podstawie pod plan to 160/110/200

Pn:
SQ 30/6 40/6 50/4 60/3 70/3 80/3x4 (co tydzien +5kg)
Front squat 60/5,5,5
WL 20/6 30/6 40/4 50/3 60/3x3 (dynamika)
WW 50/6,6,6
Push press 40/8 50/6,6,6


Sr:
MC 30/6 40/6 50/4 60/3 70/3 80/3x4 (co tydzien +5kg)
MC na prostych nogach 6,6,6
Wioslowanie 10,10,10,10
Drążek 15,15,15
Szrugsy 12,12,12,12


Pt:
SQ 20/6 30/6 40/4 50/3 60/3 70/3x4 (co tydzien +5kg)
WL 30/6 40/6 50/4 60/3 70/3 80/3x4
WW 60/6,6,6
Dips 60/6,6,6

W wyciskaniu przez kilka pierwszych tygodni bede dodawal po 5kg, pozniej zmniejsze progres na 2,5.

A wiec w 11 tygodniu w przysiadzie dojde do 180, w martwym do 215, lawke sie jeszcze zobaczy. Ok 5-6 tygodnia wyrzuce wioslo a dam dociaganie, dorzuce tez docisk z deski.

Mozliwe ze w czasie treningu dojdzie sprzet, koszulke mam ale nie wiem jak z reszta bedzie. Jak wtedy trening ma wygladac ?? Po treningu RAW dodac pare serii w sprzecie ??



Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-12-30 11:41:41

Po 11 tygodniach chcesz dojść do 3x4 na 180kg?? Mała szansa, chyba że dobre wspomaganie masz. Jak dojdzie sprzęt to trzeba będzie skupić się na nim a RAW 1-2 serie zasadnicze robić.

Sene tak do 180, ale nie wiem czy to 3 beda, bo jak bedzie ciezko to bede schodzil na 2 a potem 1
W martwym mysle ze nie bedzie problemu i caly plan na 3 ruchy zrobie.

Wspomaganiem bedzie mono od 4-5 tygodnia i dieta z dodatnim bialansem

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-12-30 18:23:14

Spoko. Tak już prędzej

Dobrze plan wyglada ??

Jak regenerka będzie odpowiednia to będzie dobrze. Trochę bym się bał Tych 2 treningów siadów w tygodniu, szczególnie że lekki trening z czasem zrobi się ciężki. Ja bym zostawił tam przez cały plan 3x3 na 70% lub jakąś dynamikę wrzucił tak jak to ma miejsce w ławce.