Ćwiczę już 2.5 roku mam 16lat
do tej pory wszystko dobrze mi szło
przez pierwsze dwa lata ćwiczyłem treningiem łączonym (8,8,6)wszystkie partie szły w miarę równo. ok 2 miesięce temu na jednym z treningów poczułem zastój klatki ,wtedy mój rekord wynosił ok 120 kg.
zrobiłem tydzień przerwy ,i pomyślałem o nowym planie
znalazłem ten i ćwiczyłem według niego
oto on:
wtorek
Rozgrzewka
Wyciskanie leżąc
. 102 kg x 6 powtórzeń (75%)
. 106,5 kg x 5 powtórzeń (78%)
. 111 kg x 4 powtórzenia (82%)
. 115,5 kg x 3 powtórzenia (85%)
. 120 kg x 2 powtórzenia (88%)
. 124,5 kg x 1 powtórzenie (91%)
. Końcowe powtórzenie (około 90%)
wyciskanie na ławce wąsko 3x3pow
na początku było też lekkie żołnierskie al potem je usunąłem
i pompki na poręczach 3x8 pow
środa
martwy ciąg 6,6,4
wiosłowanie 8,8,8
drążek szerokim chwytem 10,10,10
uginanie ramion ze sztangą
uginanie młotkowe na biceps hantlami
brzuch
czwartek
wolne
piątek
wyciskanie z zza karku 8,8,8
wyciskanie hantlami na barki 8,8,8
wyciskanie żołnierskie
wznosy hantli bokiem 8,8,8brzuch
brzuch
sobota
przysiady klasyczne 8,8,8
bicepsy hantlami
brzuch
i często zapraszam jakiś kolegów na sparing w rękawicach
niedziela
wolne
poniedziałek
wolne
ćwiczyłem tak już 6 tygodni stosując progresję
ale czułem spadek sił na każdym treningu potrzebowałem już coraz więcej pomocy asekuranta
wczoraj postanowiłem sprawdzić jak stoi moja siła klatki i ku mojemu zdziwieniu trudno było mi wykonać 6 ruchów z cięzarem 90 kg a wcześniej robiłem i 8
dodam że mam 178cm wrostu, ważę 90 kg, w martwym ciągu podnoszę z opaskami 158kg x6 ,w wiosłuję ciężarem 110kg x8 ,i co najdziwniejsze siła barków idzie świetnie, od linii uszu mogę wykonać 90kg 8 ruchów zza karku
co mam robić z tą klatką pomóżcie!!!