Plan na siłe, prosze o poprawe.

Witam.
Mam 15 lat, 183cm i 85kg. Ćwicze troche ponad rok.
Od samego początku masowałem, najpierw FBW, później Splitem.
Teraz chciałbym zrobić mój pierwszy w życiu trening na siłe(głównie poprawienie WL).

Wziołem plan z podwieszonych postów i troszke go zmieniłem i mam pytanie czy byłby on dla mnie dobry.

PON
WL wszystkie serie 10% mniej niż w piątek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (zercher - niemam stojakow)
Wolny przysiad 3,3,3 (zercher)
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Uginanie ramion ze sztangą 3x10-8
Sztangielki młotkowo 3x10-8
+brzuch

PT
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8

Do podstawowych ćwiczeń takich jak WL, MC, SQ mam zamiar dokładać co tydzień 2,5 kg
1-3 tyg 4x6
3-6 tyg 4x5
7-9 tyg 3x3
10-12 tyg 3x2
13-14 tyg 2x2
15 tyg sprawdzanie maxow
Od 7 tygodnia zamierzam wziąść mono. Zastanawiam się jeszcze nad firmą ale chyba Olimp.
Od 7 tyg również plan ulegnie lekkiej zmiania:
PON
WL wszystkie serie 10% mniej niż w piątek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
Przysiad 4x4
Przysiad 1/2 3x3 (co tydzien +2,5 lub 5kg)
Wolny przysiad z zatrzymaniem 3x3
Ugignanie nóg 8,6,6,6

ŚR
MC 4x4
Dociąganie 3x3 (co tydzień +2,5-5kg)
MC na prostych nogach 6,6,6
Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie
Uginanie ramion ze sztangą 3x10-6
Sztangielki młotkowo 3x10-6
+ brzuch

PT
WL 4x4
Dociskanie 3x3
Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5kg)
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4
Wyciskanie francuskie sztangi 6,6,6

Prosze o poprawe planu, jeszcze raz podkreslam ze glownie zalezy mi na sile w WL.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 85

Wzrost: 183

Cel treningowy: SIŁA!

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku.

Uprawiane inne sporty: wf.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, lawka plaska skos, sztangielki, drazek

Dieta: bialko 2,2-2,3g na kgmc
wegle 4-5g na kgmc
tluszcze ~1-1,5 na kgmc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zamierzam wziasc mono

15 lat i trening na siłę jest zbędny

ciężary powinny iść regularie w górę jeśli stanęły bład w diecie , treningu , regeneracji

co do Twojego treningu ja bym go w znaczny sposób zmienił poczytaj posty Knife o treningu na siłę , są tam gotowe plany

ciężary nie stanęły, ale chciałbym do wakacji wyciskać 115-120kg, a z planem na mase to nie mozliwe przynajmniej u mnie
aktualnie pójdzie 100kg, może nawet już więcej...

co do tego planu to jest tylko kolejność zmieniona troche
wybrałem go ponieważ myślałem że plan w stylu TS będzie najlepszym rozwiązaniem
Pozdrawiam
Ps. wiec ten plan nie zmieniac ani nic tylko poszukac u Knife czy jak?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

poczytaj sobie dobry art

przeczytałęm ten artykuł i patrząc na ostatni post to ja już niewiem co wybrać i co robić