Przybranie na wadze w miesiąc

Witam, jest to mój pierwszy post.
Mam 17 lat, moja waga 45kg i 165 cm. Musze przytyć najlepiej tak żeby było to widoczne w miesiąc. Jeżeli się nie da to prosze was o ułożenie diety. Nie uprawiam żadnego sportu, nie chodze na siłownie i nie mam zamiaru. Ćwicze w domu, mam drążek robie pompki, brzuszki i moge mieć jakiś ciężarek. Najlepiej było by tak żebym nie musiał brać żadnych prochów tzn. odżywek czy jak to się tam nazywa.
Nie mam pojęcia czy tak sie da ale obojętne mi to czy to będzie dieta na mięśnie czy na tłuszczyk.
Walcie pytania śmiało, odpisze :)
Pozdrawiam i prosze żeby mój post nie został skasowany tak jak to było na kilku innych forach których nie wymienie.

Dieta drogą do sukcesu :) Nikt Ci diety nie ustali skozytaj moze z progamu VitalMax i sutal swoje zapotrzebowanie podpatrz kilka przykladowych diet poczytaj o zywieniu i wrzuc gotową do oceny :)

powinien być skasowany i będzie jeśli nie zapoznasz się z 10 wskazówkami zywieniowymi
dołóż trening i weź się za michę i coś z tego będzie
ale w ile będzie widoczne nie możemy obiecać

Dziękuje za odpowiedzi, wieczorem uloze diete i wkleje. Prośba czy mógłby ktoś podać linki gdzie moge zapoznać się z 10 wskazówkami zywieniowymi i gdzie moge podpatrzeć jakieś diety ?
Pozdrawiam

Użyj wyszukiwarki.

wsytarczy wpisać nie masz układać diety masz postępować zgodnie z nimi to wszytsko ciesz się młodością i dobrą przemianą materii

Właśnie o to chodzi, ze mam bardzo szybką przemiane. U mnie w domu z rodzeństwa wszyscy byli szczupli aż do 20 lat dopiero wtedy zaczeli przybierać na masie/wadze.
Być może u mnie jest to samo ale zależy mi na tym żeby przytyć chociaż na rękach ponieważ mam bardzo chude. Oczywiście poszukam i coś wymyśle.
Pozdrawiam