czy mogę biegać?? 123kg

od niedawna jestem na diecie,sporo ćwiczę,na razie ćwiczenia aerobowe trzy godziny dziennie,zastanawiam się,czy mogę zacząć trochę biegać,boję się trochę o stawy,już mi dokuczają

bieganie to bardzo duze obciazenie dla stawow zwlaszcza jak piszesz ze ci dokuczaja

puki co polecam rowerek

też polecam rower - teraz w zimie musi wystarczyć ci stacjonarny
dobrym pomysłem również w twoim przypadku będzie basen

przede wszystkim wszystko powolutku i stopniowo. rowerek jest jak wiemy dobry, ale tez bez przesady. przy takiej wadze wykonujesz codziennie 3h aerobow i dziwisz sie, ze stawy bola? nie przeginaj!
napisz cos wiecej o sobie to raz.
dwa nadaj sens tym aerobom. nie wiem jakie wykonujesz, ale wprowadz ilosc treningow w tygodniu, zwiekszaj stopniowo czas i intensywnosc.
jak na 123kg to polecalbym zaczac od spokojnych spacerow, coraz dluzsze, nastepnie zwiekszasz ich intensywnosc, zaczynasz marsz, szybki marsz, marszobieg i truchtasz sobie coraz dalej i szybciej. w miedzyczasie oczywiscie inne aeroby tez wchodza w gre, ale warto najpierw zadbac o porzadna diete, a nie byc na jakiejs diecie
no i trening silowy tez jest istotny, pozdro

No najpierw dieta. I najlepiej by się nadawał dla ciebie basen i teraz w okresie zimowym rower stacjonarny. A te 3 godziny to jak dla mnie za długo nie lepiej 60-90 minut z większą intensywnością ? Bo po 90 minutach bodajże mięśnie zaczynają się palić .

dietę mam ustawioną wg wskazań moralesa,była wielokrotnie modyfikowana,myślę,że teraz jest ok,na rowerku nie jeżdżę trzy godziny na raz tylko po godzinie.dzięki za wskazówki,chcę też włączyć niedługo trening siłowy tylko jeszcze nie wiem jaki,muszę poczytać trochę na forum

najlepiej act na sam początek będzie najlepszy , ale o tym poczytaj w innym dziale . I włącz basen bo na twoją wagę jest idealny

Inną opcją zamiast biegania może być nordic walking.

na basen za żadne skarby świata na razie nie pójdę,o nordic myślałam....

wg mnie 3h dziennie (nawet po godzinie) to i tak za dużo...
może powinnaś zacząć od 45-60 minut (jak chcesz to codziennie) np co tydziń 5-10 min dokładać...