Podział dooceny

Witam panowie. Szukam jakiegos treningu do redukcyjnej rywalizacji styczniowej na sfd. Juz pare razy machałem FBW i mysle cos nowego teraz. Zawsze cwiczyłem 3 dni w tygodniu i zamierza obecnie przejsc na 4 dni treningowe.
Myslalem zeby zrobic podzial
Poniedzialek nogi,klatka,barki- duzy ciezar, powtorzenia po 6-8

Wtorek plecy biceps triceps- mały ciezar, powtorzenia 12-15

Czwartek nogi,klatka,barki-mały ciezar, powtorzenia 12-15

Piatek plecy biceps triceps-duzy ciezar, powtorzenia po 6-8

nogi-dwójki czwórki superseria
Biceps-triceps superseria
na wiekszosc parti serie łaczone

Cos takiego wymyslilem. Narazie daje oglony podzial do oceny a pozniej wrzuce cwiczenia na dane partie. beda to podstawowe cwiczenia na kazda grupe jak wyciskania wiosla itd.

Nogi i plecy odstep minimum jednego dnia, to pierwsze co dyskwalifikuje ten plan

To jak to lepiej rozplanowac. Chialem zrobic partie 2xtydzien.
Do wybioru mam wszystkie dni oprocz weekendu.

Poniedziałek, środa, piątek

a Czytales pierwszy post ze chce przejsc na 4 dni trenigowe?

I Nogi + brzuch
II Klatka + tric
wolne
III Plecy
IV Barki + biceps

Nie lepiej plecy zrobic same i zrobic je porzadnie niz dzielic to na pare dni. ;) Odstep nogi - plecy jest odpowiedni. Dosiego

Zmieniony przez - aima w dniu 2009-12-31 18:21:55

Troche bez sensu cwiczyc kazda partie 2x w tygodniu, lepiej raz a porzadnie.
Pon Plecy+ lekko brzuch
wt biceps+triceps+przedramie
Sroda wolne
Czwartek kaltka+barki
Piatek nogi z lydkami+brzuch mocno