18 lat 82kg 172 cm wzrostu endomorfik, trening 4x w tygodniu, 3x aeroby.
sniadanie
100g platow owsianych b/t/w 11,90/7,20/69,30 366kcal
2jaja cale 120g b/t/w 15/11,64/0,72 167kcal
20g orzechow wloskich 3,20/12,06/3,60 129kcal
posilek w szkole (niestety slabo urozmaicony)
2x bułka pszenna zwykła 120g 8,76/1,80/70,20 326kcal
szynka wiejska 60g 10,26/12,18/0,54 152kcal
jogurt pitny 120g 4,44/1,8/10,68 76kcal
obiad
ryz brązowy/biały (licze biały) 100g 6,70/0,70/78,90 344kcal
mięsko np schab 100g 30,40/18,70/0,70 291kcal
warzywka
TRENING
Po treningu
100g ryzu 6,70/0,70/78,90 344kcal
pierś z kuczaka 21,50/1,30/0,00 100kcal
warzywka
Podwieczorek
platkow owsianych 100g 11,90/7,20/69,30 366kcal
1 jajo całe 60g 7,50/6,42/0,60 90kcal
Kolacja
Twaróg półtłusty 120g 22,44/5,64/4,44 160kcal
orzechy włoskie 20g 3,20/12,06/3,60 129kcal
do tego wszystkiego litr mleka i tran w tabletkach.
a teraz podsumowanie
b/t/w 163,90/99,40/391,48/
b/t/w 25%/15%/60%
kalorie suma
3040kcal
ps mialbym wielka prosbe zeby ktos wyliczyl mi zapotrzebowanie kaloryczne bo program pokazuje 3660kcal a ja wyliczylem niecale 3000 juz sam nie wiem, prosze o pomoc i rade. pozdrawiam
Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2009-12-30 20:29:52
___________________________
no pain no gain